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    怎樣跑步才能跑出健康?
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-09 23:57:27
        
    

        
    
           
    1、步幅要小
    在跑步中步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每跑一步中用力強(qiáng)度
    ，目的是盡可能的延長跑步的時(shí)間
    。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)局部疲勞
    ，往往使人放棄跑步
    。步幅小但動(dòng)作要均衡。
    2
    、跑速要慢
    我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的
    ，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個(gè)人的基礎(chǔ)脈搏數(shù)是不一樣的
    ，如有的中老年人的心律過緩
    ，晨脈每分鐘才五、六十次
    ，而有些中青年人的晨脈卻達(dá)到每分鐘七
    、八十次。因此
    ，根據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來控制初期健康跑強(qiáng)度是比較適宜的
    。
    3、跑程要長
    跑程長最為重要的一點(diǎn)是
    ，人體內(nèi)可“主動(dòng)的”將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉
    ，同時(shí)還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂
    、血糖
    、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言
    ，更為關(guān)鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”
    。
    

          
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