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      3種游泳減肥法最有效
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-10 02:16:12
        
      

        
      
           
      1、游泳前要熱身
      雖然說游泳能降低身體的負(fù)擔(dān)
      ，但如果游得太快太急
      ，動(dòng)作過于激烈的話，恐怕會(huì)造成損傷哦
      ！為了避免游泳時(shí)受傷，記得要在下水前做熱身運(yùn)動(dòng)。
      a、手臂伸展
      ，分別往前后兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。
      b
      、兩臂往頭頂方向伸直
      ，手指交叉，往上壓臂
      ，同時(shí)上身往左右兩側(cè)伸展
      。
      c、雙腳往左右踏開步伐
      ，分別屈膝壓腿。
      d
      、一腿往前伸展
      ，另一腿屈膝，在前的腳掌離地
      ，用腳跟著地
      ，然后做壓腿的動(dòng)作。
      e
      、雙手手指交叉
      ，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地
      ，轉(zhuǎn)動(dòng)腳關(guān)節(jié)
      。
      2、水中運(yùn)動(dòng)不僅僅是游泳
      就算不懂擁有
      ，或者覺得游起來比較吃力
      ，你也可以簡(jiǎn)單地在水中做些減肥動(dòng)作，這樣也能獲得水的減肥功效
      。
      a
      、水中漫步。喜歡通過走路來減肥的你
      ，不妨在水中試試吧
      ，會(huì)比在陸地上更有趣哦，因?yàn)樗母×?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，?huì)減少你的重力
      ，就算原本身體有點(diǎn)疼痛，在水中走起來也會(huì)感覺舒服多了
      。泳池的水深盡量是處于胸部的高度
      ，跟平時(shí)走路一樣
      ，背部往上伸展，走動(dòng)的時(shí)候
      ，雙臂前后大幅度擺動(dòng)
      ，用腳跟首先著地，并且每一步都要站穩(wěn)
      ，等站好了再邁出下一步
      ，避免浮力讓你摔倒。
      b
      、水中健美操
      。除了水中漫步，你還可以在水中健美操
      ，而且比起在陸地上進(jìn)行來得更健康
      。健美操中時(shí)常會(huì)有跳躍的動(dòng)作，但落地卻會(huì)令你的身體受到地面的沖擊
      ，跳多了恐怕會(huì)引起腿足疼痛
      ，甚至站不穩(wěn)而摔倒。但在水中跳躍時(shí)
      ，水的浮力會(huì)大大減緩對(duì)身體帶來的沖擊力
      ，令每一個(gè)動(dòng)作都能緩慢下來，并延長(zhǎng)動(dòng)作的時(shí)間
      ，借助水的浮力也能減輕動(dòng)作對(duì)身體的負(fù)擔(dān)
      。
      3、運(yùn)動(dòng)后別忘了要做整理運(yùn)動(dòng)
      跟熱身運(yùn)動(dòng)一樣
      ，運(yùn)動(dòng)后也需要做些簡(jiǎn)單輕松的動(dòng)作
      ，來舒緩運(yùn)動(dòng)后的身體狀況。雖說在水中運(yùn)動(dòng)帶來的身體負(fù)擔(dān)不大
      ，但凡是運(yùn)動(dòng)
      ，都會(huì)令肌肉與心肺機(jī)能緊張起來，此時(shí)做些減肥動(dòng)作
      ，能擊退疲勞因子
      ，恢復(fù)體力，那么你的身體就能逐步適應(yīng)過來
      ，以后再做運(yùn)動(dòng)就不會(huì)覺得很辛苦了
      。
      可以雙手扶在墻壁上站著，一腿往后伸展
      ，輕輕拉伸一下腿部的肌肉
      。你還可以躺坐在地上，腿部與手臂均往前舒展
      ，然后彎腰
      ，令背部肌肉都拉伸一下
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/170295.html.
      
          
      
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