老人游泳健身需注意的六大要點(diǎn)

；過飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。

2

、做好準(zhǔn)備工作

游泳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)

，使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)有所準(zhǔn)備，這樣才能適應(yīng)水中活動(dòng)的需要，防止抽筋。

3、情緒要穩(wěn)定

，不要參與游泳比賽。

老人游泳要放松，不做潛水

、憋氣動(dòng)作，以防肺壓增大，加重心臟負(fù)擔(dān)引起意外。

4

、體格檢查

事前要進(jìn)行體格檢查，能否游泳聽從醫(yī)生意見

。

5

、游泳時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過大，速度不宜過快。

在20-45分鐘內(nèi)最適合的距離是：60-70歲的老人游500-600米

，70歲以上的老人游300-400米。

6

、要選擇游泳地點(diǎn)。

若在江河湖泊中游泳必須了解水深、旋渦等情況

，以免發(fā)生事故。

老年人冬季游泳好嗎 老年人游泳注意事項(xiàng)

1 老年人冬季游泳好嗎 老年人冬季游泳對(duì)身體有一定好處。

冬泳是祛病

，防病，強(qiáng)身健體的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有“鍛煉時(shí)間短，健身收效大”的特點(diǎn)，老年人根根據(jù)自己掌握游泳技術(shù)的熟練程度，有目的有計(jì)劃的參加冬泳，對(duì)促進(jìn)身心健康有明顯效果。

2 改善和提高神經(jīng)中樞系統(tǒng)能力 在進(jìn)行冬泳的時(shí)候

，由于水比空氣導(dǎo)熱快，在散熱快和溫度驟然變冷的情況下，會(huì)使大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，這是由于經(jīng)常接受冷水刺激，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)變得更加敏捷，使植物性神經(jīng)系統(tǒng)各種機(jī)能加強(qiáng)和提高了，因此，提高了人體調(diào)節(jié)體溫的能力，從而提高了人對(duì)外界環(huán)境的抵抗力。

3 提高調(diào)節(jié)體溫的能力 堅(jiān)持冬泳鍛煉的人，機(jī)體一旦突然受到變冷變熱的刺激

，大腦中的體溫調(diào)節(jié)中樞能迅速，準(zhǔn)確的做出反應(yīng)，調(diào)節(jié)身體產(chǎn)熱和散熱的過程，從而有效控制體溫和保持恒定的體溫。

4 促使血液循環(huán)系統(tǒng)加快 冬泳時(shí)，人體受到冷水刺激

，可以促使體內(nèi)血液循環(huán)加快，提高新陳代謝的能力。由于水壓和溫度刺激，人體內(nèi)的觸覺神經(jīng)變得興奮，通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)加速血液循環(huán)，改善皮膚和皮下組織的營(yíng)養(yǎng)情況。

中老年人游泳時(shí)有哪些注意措施？

中老年游泳要特別注意安全措施

，要集體或結(jié)伴而游，不單獨(dú)行動(dòng)，防止溺水和其他意外