睡前有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)

身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏

。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱形?div id="4qifd00" class="flower right">

，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)？慑憻捦尾亢脱埂?/p>

動(dòng)作四：大腿整頓動(dòng)作

左側(cè)臥于床鋪上

，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

根據(jù)以上的介紹，還有幾點(diǎn)需要補(bǔ)充的

，因?yàn)槿魏蔚倪\(yùn)動(dòng)都要控制度，運(yùn)動(dòng)量過(guò)多的話，是會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能跟不上，一些脊椎方面的疾病就會(huì)出現(xiàn)，嚴(yán)重的影響到睡眠質(zhì)量。晚上睡覺(jué)之前，做適量的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)不要太過(guò)于勞累，注重生活養(yǎng)生的方式。

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