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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    適合室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些呢
    ？
    
        
    
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-10 06:55:27
        
    

        
    
           
    有氧運(yùn)動(dòng)的方式繁多
      ，平時(shí)在不同的空間以及時(shí)間，都是可以選擇合適的方式來(lái)進(jìn)行的
      ，在室內(nèi)空間相對(duì)較小，因此
      ，在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候
      ，最好是可以挑選對(duì)空間要求小一些的活動(dòng)，比如瑜伽
      ，保健操
      ，踢毽子等等，下面我們就一起來(lái)了解適合在室內(nèi)做的一些比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式
      。
    有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)
      ，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)
      ，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中
      ，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)
      。因此
      ，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏
      ，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)
      。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次
    。這種鍛煉呀
    ，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪
    ，增強(qiáng)和改善心肺功能
    ，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)
    ，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式
    。
    冬季在室內(nèi)跳健身舞、做韻律操
    、跑步機(jī)或踏步機(jī)
    、瑜加等等都可以
    1、頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲
    、后仰
    、復(fù)位、左轉(zhuǎn)
    、右轉(zhuǎn)
    、向環(huán)繞、向左環(huán)繞
    ，循環(huán)做4次
    。
    2、繞臂：分腿站立
    ，兩臂上舉
    ，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈
    ，做2次
    。
    3、擴(kuò)胸：分腿站立
      ，兩臂胸前平曲后振
      、展臂后振，做4次
      。
    4
      、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組
      。
    5
      、體前曲：8次。
    6
      、體回環(huán)：以腰部為軸
      ，左右各環(huán)繞一周，做2次
      。
    7
      、踢腿：前后各10次，做2組
      。
    8
      、前弓步壓腿：左右各4次，做2組
    。
    9
    、側(cè)壓腿：左右各4次，做2組
    。
    10
    、下蹲起立：12-20次
    。
    11、轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次
    。
    12
    、仰臥起坐：8-15次，做3組
    。
    13
    、俯臥撐：8-12次，做2組
    。
    14、放松活動(dòng)3分鐘
    。
    其實(shí)還有很多的有氧運(yùn)動(dòng)都是適合在室內(nèi)完成的
    ，平時(shí)在選擇的適合，可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)和愛(ài)好來(lái)進(jìn)行
    ，每天堅(jiān)持做一些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于人的健康會(huì)有很多的好處
    ，比如對(duì)于心腦血管不是很好的朋友，進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)
    ，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)
    ，改善心腦血管，隨著新陳代謝的加快
    ，身體里面的毒素可以得到快速的排泄
    ，因此皮膚也會(huì)變得更好。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/171261.html.
    
          
    
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                                            有氧運(yùn)動(dòng)危害是什么
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