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    有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)對(duì)于失眠有用的嗎
    
        
    
            佚名
            2023-12-10 07:10:03
        
    

        
    
           
    睡眠不好的人越來越多，如何改善睡眠成了大家的特別想知道的
      ，睡不著不是數(shù)綿羊就可以解決的
      ，不妨起來做做運(yùn)動(dòng)哦，經(jīng)常做有癢運(yùn)動(dòng)能幫我們更好幫預(yù)防睡眠不佳
      。其實(shí)
      ，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠狀況，提高睡眠質(zhì)量
      。
    研究人員日前報(bào)告說，他們對(duì)23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進(jìn)行了一項(xiàng)跟蹤研究
      。先前研究顯示
      ，中老年女性是受失眠問題困擾的主要群體，因此這項(xiàng)研究的對(duì)象多為女性。
    研究人員將研究對(duì)象分為兩組
      ，讓其中一組每周運(yùn)動(dòng)4次，每次約40分鐘
      ，而另一組只定期參加烹飪課
      ，聽講座，不做運(yùn)動(dòng)
    。兩組人員從專家那里得知同樣的睡眠注意事項(xiàng)
    ，如每晚堅(jiān)持在固定時(shí)間上床睡覺，睡不著不要勉強(qiáng)躺在床上等
    。
    研究人員發(fā)現(xiàn)，16周后
    ，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)組的睡眠狀況明顯改善
    ，抑郁等癥狀減輕，而對(duì)照組的睡眠狀況依然如故
    。
    到目前為止
    ，還沒有什么人為的藥物能夠和它相比
    。在每次持續(xù)半個(gè)小時(shí)的跑步或其他耐力運(yùn)動(dòng)之后
    ，你會(huì)感到前所未有的舒適。
    有氧運(yùn)動(dòng)可以幫你舒緩壓力
    ，使你具備更多的信心和勇氣應(yīng)對(duì)現(xiàn)代社會(huì)的各種壓力和挑戰(zhàn)
    ，從而向失眠徹底道再見。
    而運(yùn)動(dòng)之后產(chǎn)生的適當(dāng)疲勞感
    ，將幫助你更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)、加深睡眠
    。
    靠有氧運(yùn)動(dòng)助睡眠
    ，要掌握好運(yùn)動(dòng)量。
    一般每周運(yùn)動(dòng)3次
    ，每次30～50分鐘
    ，感到稍有疲累即可
    。運(yùn)動(dòng)太劇烈
      ，反而會(huì)使身體亢奮，不利于睡眠
      。
    在運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇上，只要保證在睡前一小時(shí)內(nèi)不讓自己過于興奮就行了。
    盡管理論上有最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間等種種說法
      ，但運(yùn)動(dòng)的真諦主要在于行動(dòng)和長(zhǎng)期堅(jiān)持
      。
    無論是清晨
    ，還是傍晚
    ，什么時(shí)間能夠最容易讓你付諸行動(dòng)，什么時(shí)間最容易讓你長(zhǎng)期堅(jiān)持下去
    ，就是你的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
    。
    良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質(zhì)量可使身體和精神健康狀況都得到改善
    。通過有氧運(yùn)動(dòng)治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要安排在睡前一小時(shí)
    ，對(duì)于自由支配時(shí)間較少的人來說
    ，早晨鍛煉一小時(shí)比在床上多睡一小時(shí)對(duì)身體更有益。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/171318.html.
    
          
    
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