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很多人都希望能夠通過有氧運動來進行減肥
，但是很多人都不知道的是一 有氧運動減肥之心率
這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（熱量）計數(shù)。但事實上這種計數(shù)一般都與實際消耗有很大的差異
脂肪的分解代謝是一系列復(fù)雜的生化反應(yīng)，而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度
二 有氧運動減肥之氧氣
氧氣是有氧運動減脂的關(guān)鍵所在，在運動時必需保證足夠的氧攝入量
三 有氧運動減肥之時間
根據(jù)美國運動醫(yī)學的研究
，有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運動后15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續(xù)30分鐘以上，那么就發(fā)生一個問題，在保持高強度如65%MHR下輕松運動30分鐘或更長時間，每個人都有這樣的基礎(chǔ)體能嗎？讓我們先來看一下在保持高強度如65%MHR下運動30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率
，一般人在體育課上都應(yīng)有過這樣的體驗。其達標時間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。那么也就是說中速跑6到8公里
，方可達到65%MHR有氧運動30分鐘。如果勉強堅持完成這樣強度和時間的有氧運動，則會造成肌體疲勞
。運動時間要循序漸進，持續(xù)運動的時間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過一兩次運動就達到的，當然運動時間太短也確不能達到減肥目的，因為只有機體將脂酸氧化產(chǎn)生的能量消耗了才能進一步促進更多的脂肪分解。而最終達到減肥的目的。有氧運動減肥的實效性在于堅持
，每天幾十分鐘的運動看似不算什么，但是積累下來就會看到有比較有效的效果了本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/171324.html.
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