騎自行車是有氧運動嗎
？

健身營養(yǎng)師 2023-12-10 07:51:24

騎自行車是減肥的首要選擇

，但也會有人疑問了

，騎自行車是有氧運動嗎

？有的人堅持一段時間之后就覺得自己并沒有減肥下來

，反而練就了肌肉腿，所以就會造成對這一話題的疑慮

，讓人不得不思考，騎自行車到底是屬于有氧還是無氧

？

有氧運動指運動時體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運動。有氧運動可提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能

，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式

。有氧運動包括步行（散步

、快走）

、慢跑、打球

、游泳、爬山

、騎自行車、健身操

、太極拳等

。有氧運動特點是強(qiáng)度低

、有節(jié)奏

、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重

、賽跑

、跳高

、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較

，有氧運動是一種恒常運動

，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動

。

有氧運動是指運動時間較長

，運動強(qiáng)度在中、小程度的任何韻律性的運動

。它必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供

；運動時全身大多數(shù)的肌肉（2/3）都參與

；運動強(qiáng)度在低、中等之間

，持續(xù)時間為15-40分鐘或更長

。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力

，抗衰老

，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗

，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率

。

有氧運動的形式很多，如快走

、慢跑、健身操

、游泳

、騎自行車和各種跑步機(jī)、協(xié)率自行車

、臺階機(jī)練習(xí)等。采用有氧運動健身

，可因地制宜

，量力而行。

所以

，如果騎自行車時間達(dá)到上述要求的話，是有氧運動

！

這樣大家可能就明白了

，有氧運動包括了騎自行車在內(nèi)的

。想要練就完美身材

，想要減肥

，就可以選擇騎自行車這類運動

。跟朋友一起騎車遠(yuǎn)足，是個不錯的選擇

，但也要適度的騎行

，不可操之過急。運動量大了

，其實并不會帶來更大的好處。

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？

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