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    高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-10 07:50:12
        
    

        
    
           
    有氧運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在生活中很新的詞
    ，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)不僅在身體和生活方面都大大的提高了健康的生活的質(zhì)量
    。但是很多的沒有接觸這個(gè)運(yùn)動(dòng)的人卻不是很了解這個(gè)運(yùn)動(dòng)有具體的什么好處
    ，被介紹的這個(gè)好。那么
    ，高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處？下面就詳細(xì)給大家做一個(gè)介紹
    ，希望大家能夠有了解
    。
    有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力
    。在運(yùn)動(dòng)時(shí)
    ，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣
    ，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多
    ，同時(shí)
    ，氧氣的需求量亦增加
    ，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大
    。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長時(shí)間收縮
    ，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉
    ，以及運(yùn)走肌肉中的廢物
    。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力
    。當(dāng)心肺耐力增加了
    ，身體就可從事更長時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
    ，而且較不易疲勞
    。
    汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發(fā)動(dòng)機(jī)的工作稱為有氧運(yùn)動(dòng)
    。同樣，人類在運(yùn)動(dòng)中也要燃燒燃料
    ，人類的“燃料”是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪
    。人類的這些“燃料”都儲(chǔ)存在人體的細(xì)胞中
    ，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)
    ，就會(huì)消耗這些“燃料”以獲得動(dòng)力。
    與發(fā)動(dòng)機(jī)燃燒汽油一樣
    ，人類在燃燒“燃料”（即氧化）的時(shí)候也需要氧氣助燃
    。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)大口大口地呼吸
    ，使空氣中的氧氣通過肺泡進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動(dòng)脈血流向全身的組織細(xì)胞中
    ，這是一個(gè)漫長的過程。
    低強(qiáng)度
    、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)
    ，比如
    ，走步
    、慢跑、長距離慢速游泳
    、騎自行車、跳舞等
    。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官
    ，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個(gè)相當(dāng)大的時(shí)間差
    ，這個(gè)時(shí)間差就決定了劇烈的
    、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)成為了無氧運(yùn)動(dòng)
    。而當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間足夠長時(shí)，氧氣已經(jīng)溶入到細(xì)胞中
      ，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉(zhuǎn)化為新的能量
    ，這樣的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)
    。
    需要大量呼吸空氣
    ，對(duì)心、肺是很好的鍛煉
    ，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能
    。
    長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量
    ，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老
    ，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能
    ，增加脂肪消耗
    ，防止動(dòng)脈硬化
    ，降低心腦血管疾病的發(fā)病率
    。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)
    ，不僅減肥能成功
    ，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固
    。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。另外
    ，有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效
    。
    Ⅱ型糖尿病患者、肥胖癥患者以及脂肪肝患者
    ，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，患有心律不齊
      、心腦動(dòng)脈血管硬化的人，以及年齡大的人
      ，也都應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)
      。如果是為了強(qiáng)壯肌肉
      、健美體形，預(yù)防椎間盤突出癥
      、頸椎病以及骨質(zhì)疏松
      、骨質(zhì)軟化的人
      ， 應(yīng)當(dāng)做無氧運(yùn)動(dòng)
      。
    如果心率達(dá)到150～160次/分鐘，此時(shí)血液對(duì)心肌供氧已不充分
      ，便為半有氧運(yùn)動(dòng)
      。
    如果心率達(dá)到160次/分鐘以上
      ，便為無氧運(yùn)動(dòng)了，即血液中的氧氣對(duì)心肌已是供不應(yīng)求了
    。
    新陳代謝需要氧氣的參與
    ，有氧運(yùn)動(dòng)由于氧氣充足，可使體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)代謝徹底，即達(dá)到最終代謝———營養(yǎng)物質(zhì)分解為二氧化碳和水
    。二氧化碳通過呼吸排出體外
    ，水則“進(jìn)一出四”：從口中進(jìn)入，通過呼吸
    、汗液
    、小便
    、大便四條途徑排出
    。
    很多的人喜歡減肥
    ，而通過運(yùn)動(dòng)和飲食進(jìn)行減肥可以說是最好的兩種方式。上文中給大家的介紹的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處
    ，大家可以很好的了解下，同時(shí)也介紹了一下做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有哪些方面是要做好注意的
    ，這樣保證運(yùn)動(dòng)后效果是自己想要的。
    

          
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