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      游泳可以瘦腿嗎-6大瘦腿運動推薦
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-10 08:47:25
        
      

        
      
           
      游泳
      游泳是一種對減肥效果很好的運動方式
        ，但是對于腿部的鍛煉就不是太多了
      ，如果你想要減掉腿部的肉肉，你可以選擇在淺水處行走，或者是穿著救生衣在深水處行走
        ，水的天然阻力可以讓你的大腿得到強有力的鍛煉。
      跳躍運動
      其實跳躍運動是克制腿粗的有效法寶，每天午飯前和傍晚，輕輕的做一下跳躍和高抬腿動作
        ，每次做20個，每天2次
        ，對于預防和治療腿粗有著不錯的效果
        。另外，跳躍運動在幫助治療腿粗的同時
        ，還能增強心肺功能
        ，使血液循環(huán)加快，更有效的將氧氣輸送到全身各個部位和器官
        ，提高人體免疫能力
        。
      跑步
      跑步也是一種很好的鍛煉大腿的方式，但是對于大腿比較粗的人來說跑步可能很難進行下去
        ，所以可以選擇行走與跑步結(jié)合進行
        ，跑一會走一會，這樣對于鍛煉大腿
        ，減掉大腿的肉肉是很有幫助的
      。
      澡時用熱水和冷水按摩
      每次沐浴的同時務必要站著洗，這樣還能幫助你消耗更多的熱量
      。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部
      ；接著換冷水沖洗2分鐘
      ，再用手幫大腿按摩。如此反復幾次
      ，能非常好地加強大腿的血液循環(huán)
      ，促進燃燒大腿上多余的脂肪，從而起到減肥瘦腿的效果
      。
      有氧運動
      運動起來
      ，燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩
      。在做這些運動時
      ，注意收緊大腿的肌肉。每周5次
      ，每次做有氧運動一個小時
      ，大腿就會有效地緊致起來。
      睡前瘦腿運動
      晚上睡覺前側(cè)躺在床上
      ，身體要繃直
      ，將一條腿向上抬起，盡量抬高
      ，與床成90°
      ，重復動作20次，之后換另一側(cè)做運動
      ，一直重復到大腿感覺酸軟為止
      。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了
        。堅持做1-2個月
        ，你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優(yōu)美
        。

      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/171650.html.
      
          
      
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