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    老年人游泳竟然有八大好處
    
        
    
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-10 09:14:02
        
    

        
    
           
    老年人游泳有什么好處
    ？
    1
    、提高身體平衡能力
    游泳需要靠不斷協(xié)調(diào)上下肢的運(yùn)動(dòng)來保持身體在水中的平衡，因此令核心肌肉群更強(qiáng)壯
    ，同時(shí)又避免了運(yùn)動(dòng)中摔倒
    。經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉的人與進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)的人相比發(fā)生跌倒的風(fēng)險(xiǎn)降低了33%
    。對(duì)身體平衡能力隨著年齡逐漸下降的老人來說
    ，游泳可以有效減低老年人跌倒的幾率。
    2
    、有助于全身的血液循環(huán)
    在水中皮膚受冷，血管急劇收縮
    ，使大量外周血液進(jìn)入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張
    。從水中上岸時(shí)
    ，皮膚血管又隨之?dāng)U張，大量血液又從內(nèi)臟流到表皮來
    ，這一張一縮，就是血管操
    ，它能增強(qiáng)血管彈性
    ，又使冠狀動(dòng)脈血流量增多。
    游泳還能使血液里脂肪酶增加
    ，加速膽固醇的分解
    ，從而降低血管管壁沉積物的積存，對(duì)防止或減輕老年人的動(dòng)脈硬化和心血管病有良好的作用
    。游泳時(shí)心臟負(fù)擔(dān)加大
    ，可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，防止動(dòng)脈硬化和心臟病的發(fā)生
    。
    3
    、增強(qiáng)免疫力
    游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快
    ，耗能大
    。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要
    ，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)
    ，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力
    ，抵御寒冷
    。
    還能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力
    。尤其是對(duì)關(guān)節(jié)炎、支氣管哮喘
    、神經(jīng)衰弱等疾病具有良好的防治作用
    。
    4
    、增加呼吸深度并加強(qiáng)呼吸器官機(jī)能
    由于水密度比空氣密度大800多倍
    ，人在游泳時(shí)要承受很大壓力
    。呼吸肌因此要克服水的壓力
    ，使呼吸加緊，肺活量加大
    ，從而增強(qiáng)對(duì)外來刺激的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生
    。
    游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)
    ，胸圍增大
    ，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多
    ，換氣順暢
    ，對(duì)健康極為有利
      。對(duì)老年人來說可以延緩呼吸器官機(jī)能的減退
      ，有助預(yù)防和治療慢性支氣管炎。
    5
      、強(qiáng)勁壯骨
    人進(jìn)入50歲以后，由于缺少運(yùn)動(dòng)
      ，容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松
      ；老年人一半以上有骨關(guān)節(jié)病
      ，尤其是骨關(guān)節(jié)炎
      、腰椎勞損等。而游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動(dòng)狀態(tài)
      ，促進(jìn)血液中的鈣進(jìn)入骨頭，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。
    游泳還能促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤(rùn)滑液
      ，減少活動(dòng)時(shí)骨頭之間的摩擦；潤(rùn)滑液又能給軟骨提供營(yíng)養(yǎng)
      ，減緩其衰老
      。游泳可以讓骨骼肌更加有彈性，從而更好地保護(hù)骨頭
    ，降低老年人骨折的風(fēng)險(xiǎn)。有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松
    、骨關(guān)節(jié)病等
    。
    6、有助于慢性病的防治
    人到中年后容易患某些疾病
    ，如胃病、十二指腸潰瘍
    、冠心病
    、高膽固醇癥、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎
    、骨質(zhì)增生
    、支氣管炎和腫瘤等等
    。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關(guān)系
    ，而常年堅(jiān)持游泳或冷水游泳（冬泳）是提高人體免疫力的有效良方之一。
    7
    、減肥
    水中運(yùn)動(dòng)是以消耗糖原、脂肪為主的有氧運(yùn)動(dòng)
    ，將體內(nèi)多余的脂肪轉(zhuǎn)化為能量供給肌肉利用
    ；同時(shí)由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激
    ，反射性地調(diào)節(jié)體脂分布
    ，使身體內(nèi)部的脂肪之向皮下轉(zhuǎn)移，形成一層很薄的脂肪層
      ，使形體線條變的柔韌和諧。因此
      ，游泳對(duì)調(diào)節(jié)體脂分布
      、降低血脂、減肥有十分顯著的效果
      。
    8
      、調(diào)整情緒
    老年人的情緒經(jīng)常處于焦慮、憂郁
      、浮躁不安等狀態(tài)之中。當(dāng)水流和波浪對(duì)周身體表的摩擦和沖擊時(shí)
      ，可以形成一種水對(duì)人體的特殊按摩方式
      ，這種自然的撫摩和按壓
      ，不僅使全身肌肉得到放松
      ，還會(huì)使人心情舒暢，陶醉在大自然的懷抱中
      ，從而得到休息。
    不僅使肌肉得到放松
    ，還會(huì)使緊張神經(jīng)頓時(shí)松弛下來
    ，把那些消極的
    ，對(duì)身體產(chǎn)生副作用的心理因素排泄散發(fā)出去
    ，恢復(fù)積極、健康的心理狀態(tài)
    。

    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/171747.html.
    
          
    
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