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    游泳健身的好處和注意事項(xiàng)
    
        
    
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-10 09:32:13
        
    

        
    
           
    游泳健身有什么好處
    ？
    1
    、消耗能量大減肥快
    游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，消耗較多熱量
      。水溫一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱性大空氣24倍，水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會(huì)很快
    ，大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉，有利于散熱和熱量消耗
    。因此
    ，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯
    。
    2
    、避免下肢腰部運(yùn)動(dòng)損傷
    在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大
      ，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷
      ，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞
      ，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼
      。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行
      ，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多
      ，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低
      。
    3、按摩全身肌肉
    游泳時(shí)水流對(duì)身體的脈沖
      ，起了很好的按摩作用
      ，加上人體處在水平位活動(dòng)，有利于四肢的血液回流心臟
      。在活動(dòng)過程中
      ，心率加快
      ，每搏輸血量增加，促進(jìn)了心臟肌肉力量的增強(qiáng)
      ，收縮更為有力
      。
    水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩
      。人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍
      ，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力
    ，所以背部
    、胸部、腹部
    、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉
    ，游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)
    。
    4
    、瘦弱者可增加體重
    對(duì)于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加
    ，這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用
    ，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說游泳可以把胖人游瘦了
    ，把瘦人游胖了
    ，可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條。

    

          
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                                            游泳的注意事項(xiàng)有哪些
    ？    
                                            
      
    
        
    

  
    
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