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    有氧運(yùn)動(dòng)以及適合的人群

    健身營(yíng)養(yǎng)師 2023-12-10 12:42:27

    1、 快步走的方式

    有氧運(yùn)動(dòng)適合各個(gè)年齡段的首選運(yùn)動(dòng)方式

    ?div id="d48novz" class="flower left">
    ?觳阶卟皇芙∩頃r(shí)間和地點(diǎn)的限制,行走時(shí)動(dòng)作和緩
    ,強(qiáng)度易于掌握
    ,因此是最安全的有氧運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于初練者來(lái)說(shuō)
    ,可以選擇一個(gè)平緩的路面
    ,速度為1分鐘120步左右
    ,鍛煉時(shí)間從20分鐘開(kāi)始遞增。

    2

    、打太極拳

    打太極拳對(duì)老年人非常適合

    。經(jīng)過(guò)太極拳鍛煉,神經(jīng)系統(tǒng)
    、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善
    ,并可促進(jìn)骨礦物質(zhì)在骨骼內(nèi)的沉積,減少患骨質(zhì)疏松的幾率

    3

    、 球類(lèi)的運(yùn)動(dòng)

    大多數(shù)球類(lèi)適合于年輕人。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目很多

    ,如籃球
    、足球、排球
    、乒乓球
    、羽毛球、網(wǎng)球
    、手球
    、門(mén)球、臺(tái)球
    、棒球
    、保齡球、水球等
    。前五項(xiàng)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地
    、器材的要求不太高,易于開(kāi)展
    ,因此普及程度較高
    。球類(lèi)運(yùn)動(dòng)使人的神經(jīng)系統(tǒng)增強(qiáng),使人反應(yīng)快
    ,靈活敏捷
    。各類(lèi)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)又都有助于培養(yǎng)人的合作精神,堅(jiān)韌而頑強(qiáng)
    ,沉著而果斷

    4、腰部的運(yùn)動(dòng)

    想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥

    ,兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)
    ,頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右頭再落下
    ,反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止
    。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美

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    。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
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    。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
    ,老莊思想的“以靜制動(dòng),以柔克剛〃