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    騎車健身要注意什么
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-10 12:59:33
        
    

        
    
           
    1、有氧騎車法
    要求中等速度連續(xù)騎行30分鐘左右
    ，騎行過程中注意加深呼吸
    ，這種方法對(duì)心肺功能的提高很有好處
      ，而且有助于減肥
    。
    2
    、間歇騎車法
    這是一種依靠速度快慢變化
    ，有效鍛煉人體心臟功能的訓(xùn)練方法
    。在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘
    ，與跑步訓(xùn)練中的“跑走交替”相似
    。身體健康的中、青年人群可將心率控制在120-160次/分鐘
    。
    3、自由騎行法
    所謂的自由騎行
    ，就是不限時(shí)間
    、不限騎行強(qiáng)度的一種騎行
    ，主要目的是放松--放松精神，放松肌肉
    ，放松呼吸
    ，從而達(dá)到緩解壓力所引起的身心疲勞的作用；
    4
    、強(qiáng)度騎行法
    一般具體做法有兩種：一是規(guī)定好每次的騎行速率（千米/小時(shí)）
    ，如用每小時(shí)20千米的速度騎30分鐘。二是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來控制騎速
    ，如用每分鐘120次的脈搏去騎行30分鐘
    ，這種騎行方法對(duì)心肺的刺激很大，可有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)
    ；力量型騎行法
    根據(jù)不同的地勢(shì)條件
    ，如上下坡等用力去騎行，可有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)
    ，還可預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生
    ；
    5、腳心騎車法
    用腳心部位（腳心部位為涌泉穴）接觸自行車的腳踏板騎車
    ，以刺激涌泉穴
    。具體做法是：雙腳交替蹬車，左腳蹬車時(shí)
    ，右腳不用力
    ，右腳蹬車時(shí)，左腳不用力
    ，一只腳帶動(dòng)自行車前進(jìn)
    ，每只腳蹬車30～50下，兩腳交替進(jìn)行
    ，在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉
    ，效果更佳?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢云鸬窖泳徦ダ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理臟腑的作用
    。
    

          
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