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    男士健身后的4不要
    
        
    
            佚名
            2023-12-10 13:59:18
        
    

        
    
           
    一、不要蹲坐休息：
    這是非常普遍的做法
    ，運動結(jié)束后感覺累了
    ，就蹲下或坐下認為能省力和休息
    ，其實，這是一個錯誤的做法：健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞
    。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。因此
    ，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏
    ，步行甩臂，并做一些放松
    、調(diào)整活動
    ，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”
    ，加快恢復(fù)體能
    、消除疲勞。這是非常普遍的做法
    ，運動結(jié)束后感覺累了
    ，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實
    ，這是一個錯誤的做法：健身運動后若立即蹲坐下來休息
    ，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)
    ，加深肌體疲勞
    。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。因此
      ，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏
      ，步行甩臂
      ，并做一些放松
      、調(diào)整活動，促使四肢血液回流入心臟
      ，以利于還清“氧債”
      ，加快恢復(fù)體能、消除疲勞
      。
    二
      、不要貪吃冷飲：
    運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天
      ，隨著大量水分的消耗
      ，運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺
      ，以年輕人為主
      ，喜歡買一些冷飲解暑解渴
      。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下
    。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲
    ，極易引起胃腸痙攣、腹痛
    、腹瀉
    ，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以
    ，運動后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的健身的五大誤區(qū)補充一些白開水或鹽水
    。
    三
    、不要吸煙：
    運動后吸煙，吸入肺內(nèi)的健身誤區(qū)空氣混入大量的健身誤區(qū)煙霧
    ，一方面除減少含氧量
    ，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞
    ；另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣
    ，將影響人體肺泡內(nèi)的健身誤區(qū)氣體交換，導(dǎo)致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶
    、氣喘
    、呼吸困難
    、頭暈乏力等
    。
    四、不要“省略”放松整理活動：
    實踐表明
    ，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳
    、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操
    、步行
    、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運動前的安靜狀態(tài)
    ，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感
    ，減輕酸脹不適
    ，并可避免運動健身后頭暈、乏力
    、惡心
    、嘔吐
    、眼花等不良現(xiàn)象。所以
    ，每一次健身后要充分做好放松整理運動
    ，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/172644.html.
    
          
    
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