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    有氧運動為什么會受傷-如何預(yù)防有氧舞蹈受傷
    
        
    
            佚名
            2023-12-10 14:00:36
        
    

        
    
           
    （1）有氧舞蹈的受傷的主要原因是什么？
    有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度
    ，腳扭傷
    。韌帶拉傷等。
    （2）有氧舞蹈的受傷的內(nèi)外因是什么
    ？
    外因：服裝鞋的問題
    、準(zhǔn)備活動、放松
    、伸展不充分
    、動作有問題、教練教法不好等
    。
    內(nèi)因：自己的舞蹈技術(shù)掌握不夠
    ，調(diào)整不夠，腿太緊
    ，髖部沒力
    ，急于求成。
    （3）如何預(yù)防有氧舞蹈受傷？
    針對外因可以：穿適合運動的服裝和鞋
    、準(zhǔn)備活動
    、放松、伸展要充分
    、跟好的教練等
    。
    針對內(nèi)因可以：選擇自己適合的課程、不急于求成
    ，同時要注意自己身體基本素質(zhì)的提高
    適合對象：急于減肥
    、鍛煉心肺功能，手腳協(xié)調(diào)的人士
    。
    卡路里消耗（每小時）：354
    。
    運動量：中至高。
    危險度：低至中
    。
    注意事項：如果進行劇烈的有氧舞蹈
    ，留意跌倒著地時的動力大約是體重的七倍，所以要注意安全措施
    ，尤其是背部和膝部的安全
    ，應(yīng)在鋪上軟墊的地上進行。
    營養(yǎng)補充：因為大量流汗
    ，所以應(yīng)注意水分的補充
    。
    裝備：運動鞋。
    有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運動
    ，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量
    ，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式
    ，反復(fù)或進行組合練習(xí)
    。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳
    ，可配合年齡編舞
    ，有較大的自由性。有氧舞蹈運動還更有助于各種舞蹈技藝的提高
    、有助增加社交等。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/172648.html.
    
          
    
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