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      在家怎么做有氧運動減肥
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-10 14:03:46
        
      

        
      
           
      有氧運動減肥操第一節(jié)：
      1、首先
      ，雙腳前后成弓步跨開
      ，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地
      。上身挺直
      ，雙手拿著啞鈴，自然下垂
      。
      2
      、然后臀部下沉，雙腿受到施力后下壓
      ，前腿的膝蓋不要超前于腳趾
      ，大腿與小腿成90度，后腿的膝蓋盡量下壓
      ，但不著地
      ，上身保持挺直。
      有氧運動減肥操第二節(jié)：
      1
      、雙腿分開至與肩同寬站立
      ，腳掌向外，雙腿站直
      ，收腹挺胸
      。雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉于與肩同高的位置
        。
      2
        、保持上身的姿勢，雙膝開始向前彎曲
        ，上身往下沉
        ，直到大腿與地面平行。
      脂肪是在運動開始后20分鐘進入燃燒狀態(tài)
        ，平時沒有運動習慣的人可以試試先從15分鐘開始
        ，慢慢進階到30分鐘，30分鐘后運動的強度要加大
        ，但以個人體質(zhì)為準
        ，不要勉強自己做難度太大的動作哦。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/172659.html.
      
          
      
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