這些有氧運動有助于減肥

，然后才是腳趾著地。

加速燃脂方法：用快走或慢跑的方式交替進(jìn)行

。

跑步

跑步是消耗熱量和脂肪的最大來源

。尤其能消耗腿、臀部這些核心肌肉群，跑步者一般體型都較勻稱、精瘦。為了使每一步都能達(dá)到消耗熱量最多，跑步時還需擺動雙臂，讓腳掌貼緊地面。

加速燃脂方法：跑步時最好以快

、慢的速度交替進(jìn)行。

跳繩

為了達(dá)到每一跳都能燃燒大量的脂肪，最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩（測量方式為站立于繩中）

，然后再按以下方式去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，腳離地面越近越好。即使你身邊沒有現(xiàn)成的繩子，也可按以上提示的動作，不用跳繩照樣能得到同樣的效果。

加速燃脂方法：經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度（慢

、快）和樣式（先單腳跳，再雙腳跳），或邊慢跑邊跳繩。

搖呼拉圈

選擇成人尺寸的呼拉圈（比起孩子的尺寸更大且重，這樣更容易轉(zhuǎn)動）

，將呼拉圈直立起來，高度能達(dá)到胸部，那么這個呼拉圈就很適合你。

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