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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      有氧運(yùn)動(dòng)瘦身的幾大誤區(qū)-運(yùn)動(dòng)不適量
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-10 14:14:50
        
      

        
      
           
      誤區(qū)一：有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好
      事實(shí)：有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點(diǎn)理由
      ，錯(cuò) 誤地以為單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效
      。
      有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是脂肪
      ，而力量訓(xùn)練消耗的是儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖：②在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)
      ，45分鐘的 有氧鍛煉要比同樣時(shí)間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量
      ，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息
        ，消耗的熱量要少得多
        。
      確實(shí)，在有氧運(yùn)動(dòng)中身體把儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪當(dāng)作燃料來消耗
        ；其實(shí)
        、同時(shí)被消耗的還有體內(nèi)的糖元（血 液、肌肉和肝臟中）
        。研究顯示
        ，在適中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的前20分鐘。
      誤區(qū)二：有氧運(yùn)動(dòng)越多越好
      事實(shí)：一件好事做過了可能會(huì)變成壞事
        ，導(dǎo)致相反結(jié)果
        。有氧運(yùn)動(dòng)也是如此。雖然它不失為一種有效的脂 肪消耗辦法
      ，但長時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪
      。
      而且還包括肌肉[研究發(fā)現(xiàn)
      ，兩小時(shí)中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的 一種氨基酸
      。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/172690.html.
      
          
      
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