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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      老人游泳好不好？
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-10 15:09:17
        
      

        
      
           
      老人游泳好不好
      ？
      1、防治肥胖病
      由于生活的改善，身體肥胖的中老年人日益增多
      ，而運(yùn)用減肥茶、減肥藥
      ，效果并不佳
      ，建議你積極參加游泳活動(dòng)，將獲得理想的效果
      。游泳是全身性運(yùn)動(dòng)
      ，加之水對(duì)人體表面的摩擦作用，可以加速全身毛細(xì)血管的血液循環(huán)
      ，增強(qiáng)新陳代謝
      ，加速脂肪的消耗，并促進(jìn)四肢
      、胸腹
      、腰背各部肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能
      ，提高人體抗病能力的同時(shí)
      ，輕松愉快地實(shí)現(xiàn)減肥和健美的和諧統(tǒng)一。
      2
      、增強(qiáng)抵抗力
      游泳池的水溫常為26度到28度
      ，在水中浸泡散熱快
      ，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量
      ，以供冷熱平衡的需要
      ，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快
      ，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力
      ，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人
      ，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善
      ，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能
      ，是腦垂體功能增加
      ，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。
      3
      、防治關(guān)節(jié)炎
      包括風(fēng)濕性
      、類風(fēng)濕性、外傷性等類型的關(guān)節(jié)炎
      ，均很適合參加游泳體療
      。關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳，水會(huì)對(duì)人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機(jī)械應(yīng)力
      ，起到良好的按摩作用
      ，使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松；同時(shí)
      ，在游泳時(shí)膝關(guān)節(jié)
      、踝關(guān)節(jié)等不必像跑步或走步時(shí)要連續(xù)不停地用力，從而使各個(gè)關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息
      ，有助于炎癥的消退和功能的康復(fù)
      。
      4
      、加強(qiáng)肺部功能
      呼吸主要靠肺
      ，肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來決定，運(yùn)動(dòng)是改善和提高肺活量的有效手段之一
      。據(jù)測(cè)定：游泳時(shí)人的胸部要受到12—15公斤的壓力
      ，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難
      ，迫使人用力呼吸
      ，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求
      。一般人的肺活量大概為3200毫升
      ，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時(shí)胸圍擴(kuò)大與縮小之差）僅為4—8厘米
      ，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時(shí)大10倍
      ；而游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可高達(dá)4000—7000毫升
      ，呼吸差達(dá)到12—15厘米，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為4.5——7.5升/分
      ，比安靜時(shí)增大20倍
      。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大
      ，肺活量增加
      ，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，換氣順暢
      ，對(duì)健康極為有利
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/172855.html.
      
          
      
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      。你知道無氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
      。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長(zhǎng)，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
        ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
        ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
        。早在南北朝時(shí)期，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
        ，而道家與武術(shù)也開始了交融
        。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動(dòng)
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      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷