日常要如何正確慢跑健身

、遵循三周定律

鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣需要21天的時(shí)間

。只要能每天堅(jiān)持慢跑，它便會(huì)成為一種習(xí)慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始慢跑的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時(shí)，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗(yàn)。

4、控制你的步伐

要學(xué)會(huì)在慢跑中控制速度

，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會(huì)并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始慢跑的前幾分鐘放開速度，然后就要運(yùn)用控速方法，這會(huì)使你事倍功半。

5

、記錄跑步日志

寫下你的慢跑時(shí)間

、里程甚至心情。當(dāng)沒有動(dòng)力的時(shí)候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時(shí)候，只管往前跑。大多數(shù)情況下，一旦你開始跑動(dòng)了10分鐘，便自然會(huì)完成整段路線，并獲得極大的滿足感。

6、樂對(duì)慢跑

樂趣越多

，便能更容易堅(jiān)持。自己找些樂子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運(yùn)動(dòng)手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)現(xiàn)新的小徑