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      怎樣慢跑才能減肥-方法很重要
      
        
      
            佚名
            2023-12-11 17:53:32
        
      

        
      
           
      1
      、定一個具體目標(biāo)
      首先
      ，你要有堅持不懈的精神，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)
      。為了培養(yǎng)積極的態(tài)度，你不妨報名參加一次慢跑比賽
      ，或者找一個朋友一起鍛煉
      ，相互督促。
      2
      、遵循三周定律
      在正確慢跑姿勢中
      ，要遵循三周定律。所謂的三周定律就是你只要堅持21天的鍛煉
      ，那么
      ，這將成為一個習(xí)慣。當(dāng)鍛煉成為一種習(xí)慣后
      ，相信你會有一種不一樣的體驗
      。
      3、暖身要足夠
      慢跑也需要暖身
      。先讓自己的肌肉得到伸展
      ，關(guān)節(jié)有些的活動都很重要，這看似無用的動作能在運動中保護身體
      ，預(yù)防運動傷害
        。
      4、在慢跑時傾聽身體的聲音
      在正確慢跑姿勢中
        ，學(xué)會聆聽身體的聲音很重要
        。因為慢跑也可能會讓身體受傷。因此如果你感受到疼痛或者疲勞
        ，應(yīng)該休息休息
        ，調(diào)制你的訓(xùn)練計劃。
      5
        、控制你的步伐
      在正確慢跑姿勢中
        ，要學(xué)會控制步伐
        。即在慢跑中控制速度，這對慢跑很重要
        。只有掌握了控制速度的方法
        ，才能起到事倍功半的效果。
      6
        、要循序漸進(jìn)
      慢跑應(yīng)該根據(jù)自己的體能來決定
        ，切忌超過體能極限。另外
        ，慢跑中調(diào)整呼吸和適當(dāng)?shù)男菹⒍己苤匾?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。總之
      ，你要記住
      ，欲速則不達(dá)
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/173420.html.
      
          
      
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