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    如何慢跑減肥-慢跑的十大好處
    
        
    
            佚名
            2023-12-11 18:45:23
        
    

        
    
           
    如何慢跑減肥-慢跑的十大好處
    一、預防近視
    堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方
    ，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子
      ，能讓他每天堅持跑步
      ，眼睛近視的幾率肯定會降低
      。
    二
      、活躍大腦思維
    經(jīng)常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維
      。人體肌肉積極運動就能發(fā)出信息
      ，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)
      ，醫(yī)學將之命名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子BDNF
    。人體需要這種蛋白質(zhì)來促進新的神經(jīng)生長和建立神經(jīng)間的聯(lián)系
    。人到中年，如果每周堅持兩次40分鐘的運動
    ，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右
    。
    三、治療高血壓
    慢跑時
    ，心臟通過加快搏動的方式
    ，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步
    ，心臟所能承受的負荷就會加大
    。這樣一來，即使身體在非運動的狀態(tài)
    ，心臟每次跳動也能運輸更多的血液，人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應
    。肌體運動時
    ，可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正常化
    。對于輕度高血壓患者來說，積極運動就能少吃藥
    ！
    四
    、改善心臟血循環(huán)
    體育運動時心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣
    ，因而也輸送給細胞更多的營養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤
    。正如英國UniSt
    。研究表明，運動能使人容貌煥發(fā)
    ，神采奕奕
    ！
    五、增加肺活量
    跑步時肌肉在短時間內(nèi)消耗許多氧氣
    ，由此鍛煉人體學會在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣
    。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積（肺活量）擴大1/3
    ，并很好改善血液化合氧氣的能力。
    六
    、緩解便秘
    體育運動和體力勞動能幫助副交感神經(jīng)對腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用
    。運動太少是便秘的主要起因
    ，建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥
    ，不妨每天進行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進腸道蠕動
    ，便秘的苦痛也隨之迎刃而解
    ！
    七
    、治療糖尿病
    大腦會在人體進行體育運動和體力勞動的時候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層
    。這也不失為降低患糖尿病癥風險的一種好辦法。因為脂肪細胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)
    ，所以經(jīng)常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”
    。
    八、預防關(guān)節(jié)炎
    關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)素不是來自血管
    ，而是來自軟骨上層細胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。慢跑之所以能供應膝蓋和髖骨關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液
    ，是因為人體每跑一步就促使軟骨“吮吸”關(guān)節(jié)滑液
    ，然后又重新將之壓出
    。此外
    ，經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關(guān)節(jié)的負擔，原因在于增強的肌肉組織能更好地起到支撐關(guān)節(jié)的作用
    。
    九、保持腹部肌肉
    平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想
    ，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大
    ，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝
    。當然
    ，還要堅持
    ，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲
    。
    十、保持骨骼強度
    長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強度
    ，韌帶的柔軟度
    ；并增加骨骼的強度、密度
    ，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了
    。
    運動減肥的最好方法
    ？ 慢跑運動的7大功效是什么？
    運動減肥的最好方法 慢跑運動的7大功效:

      1
    、鍛煉呼吸功能，是做其他運動的堅實基礎(chǔ)
    。
    　2
    、加強心臟功能，對心血管大有好處
    ，可以調(diào)動全身60%~70%的肌肉運動
    。
    　3、改善靜脈血液流通
    。
      4
    、燃脂
    ，控制體重
    。大約跑40分鐘以后，體內(nèi)儲存的脂肪開始消耗
    ，其后每小時消耗達400~800卡。
    　5
    、慢跑塑造你的完美s曲線
    ，改善腿部
    、臀部肌肉
    。
    　6
    、改善睡眠，慢跑過后
    ，睡得更香。
    　7
    、放松身心
    ，愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒
    ，如果長時間堅持慢跑，就會促進大腦分泌一種類似于嗎啡的物質(zhì)
    ，使你精神興奮愉快
    。
    慢跑的好處有哪些呢慢跑的五大益處
    1
    、慢跑作為一種有氧運動
    ，并不需要運動者去追求快速、極限
    、爆發(fā)等，反而需要運動者有意識地減慢速度
    ，保持一種勻速跑
    。慢跑可以充分促進人體內(nèi)血液循環(huán)
    ，燃燒身體的熱量
    ，達到減肥的效果，同時慢跑還可以幫助戒煙
    ，據(jù)科學研究顯示，慢跑時腦垂體會分泌出“快樂激素”
    ，能夠讓人感到精神愉悅
      ，抑制煙癮發(fā)作。
    2
      、慢跑還可以明目，對頸部
      、肩部
      、脊椎都有非常好的效果
      。當今社會
      ，經(jīng)常坐著的特別多
      ，使用電腦工作的人也特別多，因此這兩種人群都是比較容易產(chǎn)生頸椎和肩部問題
      ，如果每天都能夠抽出半小時進行慢跑，并且長期堅持
    ，那對他們的頸椎和肩部都是非常有好處的
    。
    3、慢跑對身體生理系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用
    。跑步不僅可以促進血液循環(huán)與新陳代謝，也可以保養(yǎng)人體的呼吸系統(tǒng)
    。在長期慢跑中
    ，跑步可以提高人的肺活量，燃燒人的脂肪肝
    ，降低脂肪肝的危害，同時還可能鍛煉出人們喜愛的腹肌
    ，因為慢跑可以消減腹肌外面的脂肪
    。
    4、慢跑可以促進形體塑造
    ，鍛煉腿部肌肉。慢跑也是可以促進身材改變的
    ，可以燃燒熱量
    ，在腰部和臀部表現(xiàn)明顯
    。一直保持健康的慢跑方式還可以保護膝蓋
    ，預防關(guān)節(jié)炎病，根據(jù)一些實驗顯示
    ，跑步愛好者患關(guān)節(jié)炎的風險相比而言更低。
    5
      、慢跑可以促進腸胃功能消化
      ，提高骨骼強度。長期堅持慢跑，可以使人精神飽滿
      ，提高人的食欲，正如那句話所說：吃嘛兒嘛兒香
      。更為關(guān)鍵的是
      ，哪怕吃得多也不會胖，反而還能幫助減肥
      ，一舉雙得。同時對于增強骨骼的各個關(guān)節(jié)強度
      、韌帶柔軟度也是非常有幫助的
      。在白天日光充足的時候跑步，可以促進人體的維生素D的合成
      ，可以有效提高骨質(zhì)的密度
      ，降低骨折的風險。
    怎樣慢跑減肥塑體
    下面向你推薦慢跑減肥的方法
      。
    慢跑好處（1）研究表明，進行輕松的慢跑運動
      ，能增強呼吸功能
      。
    （2）慢跑可以瘦身健身，是想要保持美好身材的妹妹們首選健康瘦身塑體的方法
      。
    （3）慢跑可使血流增快、血管彈性增強
      ，具有活血祛瘀
    、改善血液循環(huán)的作用。
    （4）慢跑能促進全身新陳代謝
    ，能改善脂類代謝
    ，可防治血液中脂質(zhì)過高
    。
    （5）慢跑可控制體重，預防動脈硬化
    ，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞
    。
    慢跑減肥的方法
    1 在運動前
    ，應該舒展身體，做充分的準備活動
    2 開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進
    ，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長
    。等練了一段日子后
    ，身體逐步
    適應了慢跑
    ，可減少步行
    ，直到全部慢跑。
    3 在習慣了慢跑之后
    ，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度
    4 跑步前腳掌先著地
    ，過渡到全腳掌著地。
    5 跑步時應保持有節(jié)奏的呼吸
    ，開始時鼻子吸氣
    ，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸
      。
    6 為擴大肺活量
      ，應用腹部呼吸法。(吸氣時
      ，腹部隆起
      ，呼氣時，腹部凹下)
    。
    7 運動后
    ，應舒展身體，做充分的放松活動
    8 運動后
    ，要用熱水搽身
    ，不要用冷水。
    9 運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候
    　　運動量：每天20-40 分鐘
    。
    

          
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