慢跑多久才能減肥呢？

健身營養(yǎng)師 2023-12-11 18:54:22

慢跑多久才能減肥呢
？

由于慢跑能量消耗較大

，沒有速度和距離的要求

，簡(jiǎn)便易行

，但不少人都懷疑慢跑是否能減肥

，而相信的人不知道慢跑多長時(shí)間能減肥

。

如果你能每天堅(jiān)持慢跑四十到六十分鐘的話

，可以減少到你正常飲食的3/2（特別是晚是晚上要盡可能減量）控制你的飲食

，把你自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏放慢并把時(shí)間延長。

我們事實(shí)上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)再休息10分鐘

，再運(yùn)動(dòng)半小時(shí)消耗的卡路里跟持續(xù)運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的消耗相差無幾

。有氧運(yùn)動(dòng)（并不是激烈運(yùn)的動(dòng)）四十分鐘后才開始消耗脂肪，最重要的是

，不要帶有心理負(fù)擔(dān)來做運(yùn)動(dòng)

。

我們可以每天來稱體重來提醒自己，看著減少的重量也可以同時(shí)鼓勵(lì)自己并增加我們自己的信心

，相信你可以變得更加健康和結(jié)實(shí)

。

從生理學(xué)角度來論，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑

，身體能量供給會(huì)由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪

，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右

，會(huì)消耗掉大量的體內(nèi)脂肪

，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的

。

微汗慢跑結(jié)束后

，要做一些放松活動(dòng)，如慢走、彈腿

、下蹲

、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等

。待體溫

、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)?div id="m50uktp" class="box-center"> ；匚莺?div id="m50uktp" class="box-center"> ，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識(shí)地穿上運(yùn)動(dòng)衫

，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗

。另外

，采用此法減肥，一般用不著天天進(jìn)行

，每周慢跑三回即可

，或者保持經(jīng)常慢跑就能達(dá)到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患

。

某些大學(xué)生減掉1kg脂肪需要多久

減掉1kg脂肪需要多久

1kg脂肪~7700大卡

從飲食上來看17700大卡~37碗米飯如果一碗米飯的重量約為180克

，那么它的熱量就是209大卡。7700大卡的熱量就相當(dāng)于37碗米飯

。7700大卡~41個(gè)鹵雞腿如果一個(gè)鹵雞腿的重量約為150克

，那么它的熱量就是190大卡。7700大卡的熱量就相當(dāng)于41個(gè)鹵雞腿

。

從運(yùn)動(dòng)上來看

慢跑1小時(shí)可以消耗453大卡的熱量

，需要持續(xù)慢跑17小時(shí)左右可以減掉1kg脂肪。跳繩1小時(shí)可以消耗528大卡的熱量

，需要持續(xù)跳繩15小時(shí)左右可以減掉1kg脂肪

。

減肥和減脂的區(qū)別

減肥是體重的減少，但體型變化并不明顯

。減脂是減少體內(nèi)的脂肪

，體重不一定有減輕，但體型會(huì)有所變化

脂肪的體積很大

，同樣重量的脂肪體積比肌肉要大得多

，所以脂肪含量多，機(jī)體容易顯得臃腫

，成功減脂后體重下降的不一定會(huì)很多

，但身體形態(tài)會(huì)更加有型

。

減掉一公斤脂肪需要多久?

如果每天少吃1碗米飯，需要37天才能減少攝入7700大卡熱量

，減掉1KG的脂肪

。

如果每天堅(jiān)持慢跑1小時(shí)，需要連續(xù)17天才能消耗7700大卡

，減掉1KG的脂肪

。

每天少吃1碗米飯+慢跑1小時(shí)，至少需要12天才能減掉1KG脂肪

。

如何讓減肥更高效?

減脂的核心要素是給身體制造出熱量缺口

，也就是要讓日常攝入的熱量小于消耗的熱量，保持下去

，人就會(huì)變瘦

。熱量缺口不宜過大，在300-500大卡左右就可以

。

減脂期間只要堅(jiān)持做到以下五點(diǎn)

，不愁減不下去。多喝水

少熬夜

少油少鹽少糖

，飲食健康規(guī)律。

一周堅(jiān)持2-3次運(yùn)動(dòng)

，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量30分鐘以上

。

最重要的一點(diǎn)，堅(jiān)持到底

。

慢跑多久能減肥你了解嗎？

慢跑是一種非常普遍和普通的有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)于這種有氧運(yùn)動(dòng)有很多朋友會(huì)選擇晨練健身或者晚上進(jìn)行減肥

。事實(shí)上鍛煉的時(shí)候也會(huì)有一定的效果,那么這個(gè)慢跑運(yùn)動(dòng)到底要跑多久才能起到減肥的作用呢?以下就來告訴大家吧

。如果有想要了解這方面問題的朋友不妨來看看哦。
因?yàn)槁芎哪艽?沒有速度和距離的要求,簡(jiǎn)單

、方便,但不少人懷疑它能否減肥,而相信慢跑能減肥的人并不知道慢跑多久才能減肥

。假如你能堅(jiān)持每天慢跑40-60分鐘,就能減少到正常飲食的3/2(尤其是晚到晚上),讓你的飲食控制得更慢些,讓自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏更慢,延長時(shí)間。實(shí)際上,運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后,我們?cè)傩菹?0分鐘,運(yùn)動(dòng)半小時(shí)消耗的熱量與持續(xù)運(yùn)動(dòng)一小時(shí)所消耗的熱量相當(dāng)

。健身(并非劇烈運(yùn)動(dòng))四十分鐘后才開始消耗脂肪,最重要的是,不要帶著精神負(fù)擔(dān)去鍛煉

。
為了提醒自己,我們每天都來稱體重,看著減重同時(shí)還能激勵(lì)自己,增強(qiáng)自信心,相信自己能變得更健康、更強(qiáng)壯

。在生理上,在微汗?fàn)顟B(tài)下持續(xù)慢跑,身體能量的供給將由“燃燒”糖逐漸轉(zhuǎn)化為“燃燒”脂肪,因此,微汗慢跑5000米或20分鐘左右,就會(huì)消耗大量的脂肪,達(dá)到瘦身減肥

、保持理想體重的目的。慢跑結(jié)束時(shí),可以做些放松運(yùn)動(dòng),比如慢走

、彈腿

、蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等

。在體溫

、心率基本恢復(fù)正常后,再回到室內(nèi)?div id="4qifd00" class="flower right">

；氐郊液?最好把汗?jié)竦囊路Q掉,或在跑步前先穿好運(yùn)動(dòng)衣,跑完后晾干,最多3次要把它清洗干凈

。
前面講過慢跑這樣一種有氧運(yùn)動(dòng),一次多長時(shí)間可以幫助減肥。減肥的目的一定要注意,在以后想通過這種方式來達(dá)到減肥的目的,同時(shí)要注意,減肥的方法要科學(xué),這樣不僅能起到效果,而且還能讓身體更健康

。每個(gè)人都必須記住介紹的哦

。