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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      孕早期可以慢跑嗎
      
        
      
            佚名
            2023-12-11 18:58:03
        
      

        
      
           
      孕早期可以慢跑嗎
      孕早期，肚子里的胎寶寶還沒有完全“安定”下來
        ，如果運(yùn)動(dòng)劇烈，很可能導(dǎo)致流產(chǎn)
        。所以
        ，專家建議
      ，孕早期再急也不能跑步
      。因?yàn)樵性缙谑且粋€(gè)非常特殊的時(shí)期
      ，所以對于運(yùn)動(dòng)
      、出行都有很多限制的，為了胎兒的安全
      ，孕媽咪的一些運(yùn)動(dòng)、出行計(jì)劃推遲到安定期吧
      ！
      如果孕婦孕前一直都有慢跑的習(xí)慣
      ，在征得產(chǎn)科醫(yī)生的同意之后
      ，就可以開始慢跑計(jì)劃了
      。如果孕婦此前沒有堅(jiān)持過慢跑
      ，可以在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下逐漸增強(qiáng)自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。不一定都要選擇慢跑
      ，其他適宜孕期的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都可以
      。
      可以散步
      、打太極拳
      、做廣播操（跳躍運(yùn)動(dòng)除外）等
      。
      孕期做運(yùn)動(dòng)需十分注意運(yùn)動(dòng)的選擇
      、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)等
      ，以避免運(yùn)動(dòng)傷害。整個(gè)孕期
        ，孕婦在做運(yùn)動(dòng)時(shí)
        ，都需要注意以下的運(yùn)動(dòng)原則：
      1
        、在整個(gè)懷孕期間都應(yīng)避免腹部擠壓、劇烈震動(dòng)腹部的運(yùn)動(dòng)
        ，如急跑、跳躍等
        。
      2
        、如果運(yùn)動(dòng)后的心跳次數(shù)
        ，每分鐘超過130次
        ，就應(yīng)終止此項(xiàng)活動(dòng)
        ，調(diào)整鍛煉項(xiàng)目
        。
      3、鍛煉和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過長
        ，最長也不宜超過半小時(shí)。
      4
        、在鍛煉過程中要慎重使用音樂，以免在歡樂的樂曲不知不覺造成運(yùn)動(dòng)過量
        ，引起疲勞
        ，操作損傷身體。
      5
        、鍛煉的運(yùn)動(dòng)量
        ，以運(yùn)動(dòng)后5-10分鐘便 能恢復(fù)到鍛煉前的心率、身體無不適感為度
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/173563.html.
      
          
      
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      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
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