適合辦公室的10種健身運動

健身營養(yǎng)師 2023-12-11 19:29:30

適合辦公室的10種健身運動

一

、梳頭

首先直向梳刷

，用木梳（別用塑料

、金屬制梳

，最好是黃楊木梳

，若無木梳

，也可用手指代替）從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷

，逐漸加快。梳時不要用力過猛

，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷

。先順著頭形梳

，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳

，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下

，每天1次

，每次3-5分鐘

。

這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴

，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)

，松弛頭部神經(jīng)，促進局部血液循環(huán)

，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果

，對腦力勞動者尤為適宜

。

二

、擊掌

兩手前平舉

，呈90度角

，兩手五指伸直展開

。然后用力擊掌

，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右

。

三

、浴手

浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位

，排除雜念

，心靜神凝，耳不旁聽

，目不遠視

，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱

。

四

、叩頭

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位

，能夠調(diào)整人體健康狀況

。全身直立

，放松。雙手握空拳舉于頭部

，自然活動腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部

，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊

，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好

。

五

、搓耳

耳廓上有很多穴位。用兩手食指

、中指、無名指三指

，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位

。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度

。

六

、搓面

把搓熱的手平放在面部

，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁

，反復(fù)揉搓

，到面部發(fā)熱為止

。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍

。

七

、搓頸

先用兩手食指

、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池

、風(fēng)府穴

，力量由輕到重

，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動頸部

，速度要慢但幅度要大。

八

、縮唇

呼吸直立，兩手叉腰

，先腹部吸氣

。停頓片刻，然后縮唇

，不要用力

，慢慢呼氣

，直到吐完為止，再深深吸一口氣

，反復(fù)十余次

。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時間

，促進氧氣與二氧化碳交換。

九

、彎腰

雙腳自然分開

，雙手叉腰

，先左右側(cè)彎30次左右

，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴胸數(shù)次

。

十、散步

散步是指不拘形式

，閑散

、從容地踱步。

辦公室可以做哪些運動

，生活中有很多的人常常在辦公室上班，辦公室經(jīng)常的不運動會導(dǎo)致我們的身體變差

，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質(zhì)

，下面為大家解答辦公室可以做哪些運動

，一起看看

。

辦公室可以做哪些運動1 1

、延展你的身體

雙手背在后面

，兩手抓緊

，頭向后仰，同時雙手努力向后，做出小飛燕的動作

。這個動作不但有健身的效果

，還能運動你的雙肩

，解除困乏

！

、促進腦部血液循環(huán)

頭部和肩部運動，不僅有助于消除疲勞

，促進頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)

，而且還是防止頸椎病的有效手段

。頭側(cè)屈

、頭俯仰、頭繞環(huán)

、肩聳動這樣連續(xù)5次為一組

，一天最好每一個半小時一次

。

這些都是相對靜態(tài)的運動和健身

，這樣的方式簡單

、可操作性強

。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體

，何樂而不為呢

！

3、利用自己的自力來鍛煉

。

地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力

，能隨時隨地進行肌肉鍛煉

。比如，俯臥撐

、門框當(dāng)單杠做拉伸

、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

、經(jīng)常走動
。

美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)

，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感

。建議每隔15分鐘

，站立

、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿

。

5、經(jīng)常遠眺和眨眼

。

為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤

。

辦公室可以做哪些運動2 1、培養(yǎng)“周末斗士綜合癥”

“男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過體育運動和朋友們培養(yǎng)同志之情”

。戴維斯博士曾說

，一周的商場惡斗下來

，無論是對抗激烈的藍球賽還是相對溫和的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經(jīng)常進行伸展運動;嚴(yán)格控制體重

，參加一個適合自己的有氧操培訓(xùn)班;每周末進行一次切實有效的.增強肌力鍛煉。戴維斯教授認為放棄或是改變一些沖擊力強的鍛煉項目很有必要

。

、靈活你的關(guān)節(jié)

“大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活

。”在臀部和腓腸肌周圍容易產(chǎn)生緊張的感覺

，而正是種緊張造成骨盤下垂，導(dǎo)致背部酸痛

。減輕這一癥狀有一個好辦法：平躺在地板上

，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體

，持續(xù)10秒種左右

，接著是右膝。開始時每天做一次

，以后每天增至2-3次。

、學(xué)會正確地拾起物品

這似乎是一個不值一提的話題

。“大多數(shù)人只是簡單地彎下腰

，抓住物品起身就走”斯金利說，“但這是很不正確的

，因為這會在你的背上產(chǎn)生過度壓力，極易導(dǎo)致銳痛和慢性不適

。正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身

。”

、縮小你的“啤酒肚”

向前凸起的“啤酒肚”威風(fēng)不再

，它使重心前傾，加重背部肌肉的負擔(dān)

，導(dǎo)致肌肉酸脹

。爬樓梯

、游泳、步行

，劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍，從而將身體重心回復(fù)到原先正常位置

。

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