<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
    

    


    
    
    
        
    健身食物有哪些
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-11 19:31:06
        
    

        
    
           
    駝鳥肉——一種令你驚喜的白肉
    。每個人都很熟悉雞肉
    ，這種高蛋白質(zhì)低脂肪的禽肉經(jīng)常被用來代替飲食中的紅肉?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，F(xiàn)在你可以試試駝鳥肉，它的成分與雞肉差不多
    ，脂肪含量也很低
    。但它比雞肉含有更多的肌酸、鐵
    、B族維生素
    。由于駝鳥肉脂肪含量少，所以它的烹調(diào)時間更短
    。專家建議
    ，不要把駝鳥肉燒煮超過中等成熟程度。在食用安全方面
    ，也不必多慮
    ，因?yàn)轳匄B肉特殊的酸堿值不像牛肉、雞肉那樣容易被大腸菌與沙門氏菌所污染。
    牛肝——是營養(yǎng)最豐富的食物之一
    。它含有的肌酸能夠促進(jìn)肌肉生長
    ，肉毒堿促進(jìn)睪酮的分泌與脂肪代謝，B族維生素參與能量代謝
    ，鐵增強(qiáng)了肌紅蛋白的生成（這是肌肉中的能量物質(zhì)
    ，能夠促進(jìn)恢復(fù)與營養(yǎng)輸送）?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ；谶@些原因
    ，牛肝應(yīng)該是健美運(yùn)動員的最佳食物之一，建議每周吃2次
    ，每次200～220克（生重）
    。包含230～308千卡熱量、36-48克蛋白質(zhì)
    ，6～8克脂肪
    。7～9克碳水化合物。而相同重量的牛肉雖含有相同量的蛋白質(zhì)
    ，卻含有更多的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物
    。
    木瓜——是一種很好的健美水果
    ，它能夠提供大量的鉀，對肌糖原的產(chǎn)生很有幫助
    ，同時還能提高肌肉的收縮能力
    。另外，由于木瓜酶對蛋白質(zhì)的消化有促進(jìn)作用
    ，從而改善了蛋白質(zhì)的吸收
    、存留與肌肉生長。木瓜應(yīng)該在高蛋白飲食中占有一席之地
    ，它的維生素C含量也很高
    。建議每次食用蛋白質(zhì)的同時吃一小杯木瓜肉以取得更好的效果。
    白面包——關(guān)于白面包的說法是很矛盾的
    。一方面是消化吸收很快
    ，因而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面
    ，對于追求肌肉體積的健美運(yùn)動員來說
    ，快速消耗吸收又是有益的。在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解
    ，尤其是當(dāng)它與蛋白質(zhì)同時攝入的時候
    ，幾片白面包與無脂奶酪同吃可以創(chuàng)造一個有利于肌肉生長的內(nèi)環(huán)境。建議在訓(xùn)練前30分鐘吃兩片面包夾奶酪，訓(xùn)練后吃3～4片面包夾果醬
    ，外加乳清蛋白奶昔
    。
    橄欖——檄欖中含有的多不飽和脂肪可以非直接地提高體內(nèi)阜酮水平，還能在飲食中脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進(jìn)脂肪的消耗
    。也就是說
    ，每天吃幾顆橄欖有利于發(fā)展低體脂的體格，但必須與嚴(yán)格執(zhí)行飲食計(jì)劃相結(jié)合才能實(shí)現(xiàn)
    。
    蜂蜜——理想的碳水化合物
    。許多健美運(yùn)動員仍然認(rèn)為，所有的快速吸收碳水化合物會使他們發(fā)胖
    。但是蜂蜜被證實(shí)是一種對于肌糖原的恢復(fù)非常有效的碳水化合物
    。雖然它消耗很快，但并不明顯刺激胰島素的分泌與提高
    。這意味著蜂蜜是一種理想的健美訓(xùn)練后補(bǔ)充碳水化合物的來源
    ，它會控制體脂的水平。建議在訓(xùn)練前后各服用2湯匙蜂蜜
    ，你可以加在奶昔中
    ，也可抹在面包上。據(jù)說蜂蜜還有很好的抗氧化功能
    。
    玉米淀粉——能夠在胃中延緩其他碳水化合物的分解
    。這對需要減脂與對抗饑餓感的人很重要。把玉米淀粉包含進(jìn)飲食的方法是把雞胸肉裹上玉米淀粉后再用不粘鍋烹制
    。淀粉外衣能防止肉中的汁水流失
    ，使它更鮮嫩。如果你在吃這種雞肉時伴以土豆或米飯則能使消化過程進(jìn)一步放慢
    。
    蜜糖（Molasses）——能改善口味的營養(yǎng)食物
    。每個想增長肌肉的健美練習(xí)者都要吃麥片粥，無論是加奶的麥片
    、米糊或者顆粒
    ，都是很好的碳水化合物來源。但有些人不喜歡這類食物的味道與口感
    ，那么可以試試加入1～2湯匙蜜糖與人工甜味劑
    。蜜糖的礦物質(zhì)含量很豐富，還能改善那些健美食物的味道
    。
    洋蔥——生洋蔥中含有一種有利于脂肪消耗的化學(xué)物質(zhì)
    。而且還有抗氧化作用，能夠?qū)褂捎诖髲?qiáng)度訓(xùn)練產(chǎn)生的有害自由基
    。太多的自由基會引起肌肉炎癥
    ，削弱免疫系統(tǒng)
    ，使肌肉中的肉毒堿流失，并阻礙體力的恢復(fù)
    。
    洋蔥的硫化物質(zhì)也很豐富
    ，它對人體健康有許多好處。其中的丙烯基二硫化物能夠促進(jìn)胰島素的體內(nèi)循環(huán)
    ，很適合訓(xùn)練后食用
    。當(dāng)洋蔥與其它促進(jìn)肌肉生長的營養(yǎng)物質(zhì)（如乳清蛋白、碳水化合物
    ，肌酸）一起攝入時會提高肌肉的營養(yǎng)吸收量
    。生洋蔥可以夾在漢堡包或三明治中食用，也可切碎混在番茄醬中吃
    。
    蘆筍——也是減脂妙品
    。正在減脂的健美運(yùn)動員通常吃許多含熱量較低的蔬菜，而蘆筍作為一種不太大眾化的蔬菜
    ，一般不會出現(xiàn)在餐桌上
    。實(shí)際上，蘆筍對減脂是特別有好處的
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/173643.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
    ，未能及時與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
    ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
    ，我們會第一時間予以刪除
    ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動的有什么好處)
    
                        
    無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動是運(yùn)動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動
    ，有氧運(yùn)動要比較無氧運(yùn)動更有利于健康
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉
    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進(jìn)行健身
    ，這是我們增強(qiáng)身體素質(zhì)的好選擇
      ，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)輕運(yùn)動減肥的方法有哪些(運(yùn)動減肥方法)
    
                        
    白領(lǐng)輕運(yùn)動減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時間少應(yīng)酬多
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運(yùn)動疲勞也需正確緩解
    
                        
    運(yùn)動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運(yùn)動疲勞也是其中的一個方面。如果運(yùn)動的時間過長
    ，或者是把握的時機(jī)不對就會對健康造成影響的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
    
                        
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項(xiàng),不懂會傷身
    
                        
    拉筋運(yùn)動是運(yùn)動前的熱身
    ，正常情況下如果要運(yùn)動前，是需要做準(zhǔn)備活動的
    ，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時期
    ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運(yùn)動中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運(yùn)動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
    。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時生活里不可或缺的重要部分    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法