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這是健身飲食很重要的一點
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無論是外出吃飯或是在家做飯時,都應(yīng)盡量保持三少
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、增加蛋白質(zhì)的攝入我們身體每一個細(xì)胞都須要蛋白質(zhì)去建構(gòu)
,由其是肌肉。增加蛋白質(zhì)的攝入在健身期尤其重要,高蛋白質(zhì)補充有很多好處,它能加快運動后的肌肉復(fù)元、減少肌肉流失以及促進(jìn)肌肉生長,還能讓我們更耐餓。這也就是減肥者需要充分蛋白質(zhì)的原因。我們一天要攝取多少份量的蛋質(zhì)呢?大約是體重的2倍數(shù),如70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質(zhì)。好的白蛋白質(zhì)來源有:雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。4
、適量的碳水化合物碳水化合物是身體能量最主要的來源
,我們的大腦、中央神經(jīng)系統(tǒng)、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源5、三餐的合理分配
一定要重視早餐
維生素B6是很多運動員主要缺乏的物質(zhì)
,源于B6的攝入量一般在10MG左右一天,但是通過飲食可以滿足的需要攝入的食物是很多的,比如拿胡蘿卜來講,100G胡蘿卜中含有大概0.7MG的維生素B6,一天如果要攝入1.5KG的胡蘿卜的話這明顯是非常困難的。而維生素B6還僅僅是諸多維生素當(dāng)中的一個小小的家庭成員,故整個維生素家族的重要性是十分明顯的,維生素,促睪類食物。本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/173661.html.
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