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    健身吃哪些水果

    健身營養(yǎng)師 2023-12-11 19:39:16

    健身吃哪些水果

    健身吃哪些水果

    1、香蕉

    香蕉富含可以快速見效的碳水化合物

    ,同時鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能,這也就是為什么很多運(yùn)動會的后臺總會有香蕉供應(yīng)給運(yùn)動員了
    。而如果想同時快速補(bǔ)充蛋白質(zhì),可以加一點花生醬

    2

    、菠蘿

    菠蘿中含有比較豐富的果酸,能幫助身體恢復(fù)

    ,緩解健身后導(dǎo)致的肌肉疲勞
    。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質(zhì),可以消除鍛煉引發(fā)的炎癥或水腫現(xiàn)象的

    3

    、蘋果

    蘋果中含有豐富的維生素

    ,能夠補(bǔ)充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類
    ,可以起到增強(qiáng)肌肉力量的作用

    4、草莓

    健身后

    ,可能會因高強(qiáng)度的鍛煉
    ,而使得肌肉出現(xiàn)輕微撕裂從而產(chǎn)生酸痛的感覺,而草莓中正好具有豐富的維生素C
    、鉀元素等
    ,可以幫助身體修復(fù)。

    5

    、橙子

    橙子富含多種有機(jī)酸、維生素

    ,可調(diào)節(jié)人體新陳代謝
    。橙子80%都是水分,還含有豐富維生素C
    、鈣
    、鎂、鉀
    、β-胡蘿卜

    健身期間最應(yīng)該吃哪些水果

      蘋果提供多酚類,可以增強(qiáng)肌肉力量

    ,橘子提供維生素C
    ,可以增加氧化亞氮生成。兩種水果可以交替吃
    ,或者在負(fù)重訓(xùn)練時吃蘋果
    ,小強(qiáng)度訓(xùn)練時吃橘子。運(yùn)動時維生素C隨身體水分的流失而流失
    ,因此蘋果和橘子要及時吃
    ,也可以吃維生素C片。妮子

    運(yùn)動員吃什么水果補(bǔ)充能量

    運(yùn)動員適合吃的水果

    香蕉:因為香蕉中含有大量的鉀元素,此外香蕉中含有更容易吸收的糖分,還有運(yùn)動飲料中所沒有的抗氧化劑,還有更多的纖維素和維生素B6(助你將食物轉(zhuǎn)換成能量)

    獼猴桃:獼猴桃是一種營養(yǎng)價值極高的水果,素有“果中之王”的美譽(yù)

    。對人體健康具有重要作用。

    杏:被公認(rèn)為最有營養(yǎng)的水果之一

    蘋果:它不但含有可提供能量的簡單碳水化合物,還含有利于心臟健康的纖維、鉀

    、維生素C等
    。一個中等大小的蘋果:8l千卡熱量,微量蛋白,21克碳水化合物,微量脂肪,近4克纖維

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