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健身前
最好別空腹健身，那會讓你在運動時頭暈?zāi)垦＃〉M(jìn)食的話
，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐吃東西的基本原則，就是補(bǔ)充低脂的
、容易消化的食品，作為運動時的能量來源。健身前的早餐
為了增加身體的水儲備
，可以喝一杯果汁加一些熱飲。為了儲備糖原
，需要補(bǔ)充碳水化合物，比如面包片抹果醬，或其他含糖的谷類食品。MM通常容易缺鈣，也可以補(bǔ)充點奶制品。健身前的午餐
米飯或其它含碳水化合物的谷物類食品
，能讓你運動時精力充沛。如果做的是增肌訓(xùn)練，則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物健身前的晚餐
可以選擇能維持體力又不致發(fā)胖的食物
健身中
運動下來總會一身臭汗
少于1小時
需要每15分鐘喝150到300毫升水。不要忘記
，即便你是泡在水里游泳，仍然會損失水分，要補(bǔ)水。吃什么
？如果能夠均衡日常三餐，那在運動過程中補(bǔ)充食物是沒有必要的。1-3小時
對于中等時間的運動
，最好及時給肌肉補(bǔ)充糖分，以免出現(xiàn)低血糖?div id="4qifd00" class="flower right">如果你只喝礦泉水
，這時就要配合一些能夠讓糖分快速吸收的食品了，比如果醬夾心餅干、水果干、谷物營養(yǎng)棒、果凍、香料蜜糖面包等。超過3小時
必須事先準(zhǔn)備好較多的水，至少保證每小時0.5升
。可以在休息時吃一些提供慢糖的點心
，如小黃油餅干、杏仁糕、甜乳制品、新鮮水果等，這樣可以長時間為肌肉供應(yīng)糖類。健身后
運動后體內(nèi)的糖
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