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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    上班族緊盯電腦也能健身
    
        
    
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-11 20:01:03
        
    

        
    
           
    1、慢慢地向前點(diǎn)頭：盡量使下顎靠近胸部
    ，感覺背部的肌肉盡可能地伸展
    ，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃
    。這套動(dòng)作重復(fù)5次。
    2
    、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部：保持肩部不動(dòng)
    。看身后的某個(gè)目標(biāo)
    ，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)
    ，保持5秒
    。這套動(dòng)作重復(fù)5次。（注意：不要轉(zhuǎn)動(dòng)太快
    ，以防損傷頸部肌肉或眩暈）
    。
    3
    、手臂舒緩運(yùn)動(dòng)：將兩手交叉按在肩部
    ，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)
    ，每組做20次，連續(xù)做3組
    。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻
    。
    4、收腹運(yùn)動(dòng)：將雙膝分開等肩寬
    ，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌
    ，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲
    ，此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣
    ，放松時(shí)呼氣
    。這套共做3組
    ，每組5次
    。
    5、腿部放松運(yùn)動(dòng)：將背部舒適地靠在辦公椅上
    ，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿
    ，你會(huì)感覺大腿兩側(cè)的肌溶在用力
    ，堅(jiān)持15i次，會(huì)有很輕松的感覺
    。這套動(dòng)作可以兩腿交替做。
    6
    、腳的芭蕾練習(xí)：將兩腿并齊
    ，坐好，腳掌不要離開地面
    ，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣
    ，使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)
    。這套動(dòng)作的次數(shù)不限，只要你覺得舒服就好
    。這個(gè)練習(xí)有助于加快腳部的血液循環(huán)
    ，緩解小腿肌肉緊張。
    

          
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