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    上班族巧做健身運動
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-11 20:02:16
        
    

        
    
           
    晨起前的8分鐘
    中年人的身體機能開始走下坡路，日常加強自我保健非常重要
      。如果時間上不夠?qū)捲?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，可以充分利用晨起前的時間進行健身
      。
    手指梳頭一分鐘
    用雙手手指由前額至后腦勺
    ，依次梳理
    ，增強頭部的血液循環(huán)
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？深A(yù)防腦部血管疾病
    ，還能使頭發(fā)黑亮
    。 輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通
    ，尤其對耳鳴
    、目眩、健忘等癥有防治功效
    。
    轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘
    眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn)
    ，能提神醒目。
    叩齒卷舌一分鐘
    輕叩牙齒
    ，可使牙齒和牙齦活血并健齒
    ；卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度
    。
    拇指揉鼻一分鐘
    用雙手拇指上下揉鼻部
    ，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒
    。
    伸屈四肢一分鐘
    通過伸屈運動
    ，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血
    ，增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性
    。
    收腹提肛一分鐘
    反復(fù)收縮，使肛門上提
    ，可增強肛門括約肌收縮力
    ，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生
    。
    蹬摩腳心一分鐘
    以雙足跟交替蹬摩腳心
    ，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心有活經(jīng)絡(luò)
    、健脾胃
    、安心神等功效。
    補充能量5分鐘
    在辦公桌或電腦前長時間工作
    ，經(jīng)常會出現(xiàn)頭昏眼花
    、腰背僵硬的情況
    ，這就是身體需要放松的信號。此時最好放下手頭的工作
    ，
    做下面這套體操
    ，只需5分鐘，幫你舒展身體
    ，補充體量
    。
    全身舒展
    身體直立，雙腿分開比肩稍寬
    ，兩手手指交叉
    。先掌心向下，伸直雙臂
    ，將掌心朝下壓
    ；然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上
    ，朝上伸展雙臂
    。
    上臂拉伸
    雙臂上舉，手心相對
    ，然后以肘部為中心彎曲
    。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸
    ；然后換左手手掌扶住右手肘部
    ，往左方拉伸。
    

          
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