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    晨起臥室運動健身兩分鐘
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-11 20:03:55
        
    

        
    
           
    醒來：
    早晨本來時把枕頭墊在背后
      ，兩手向后伸直并伸展身體
      ；做仰臥起坐3次
      ；把枕頭墊在背后
      ，收腹使腳尖越過頭部和床面接觸
    ；手抱頭，兩膝彎曲并攏
    ，輪流倒向左右側(cè)，并使膝蓋接觸到床面
    ，但兩手時不動仍緊貼床面。
    穿衣：
    穿衣服時
    ，兩手在背后相握
    ，伸直手時的同時挺胸；上半身自然下垂
    ，兩手左右擺，同時腰部向左右扭轉(zhuǎn)
    ；兩手抱頭將頭部下壓
    ，同時吐氣
    ，抬頭時吸氣
    。
    穿褲：
    穿好褲子做快速深蹲，兩腳開立
    ，與肩同寬
    ，下蹲和起立時挺胸直腰
    ，兩手平舉
    ，兩腿均勻用力，蹲要蹲到底
    ，起要起得快。開始時輕跳幾次
      ，然后可換為原地連續(xù)輕跳
      ，這樣
      ，既增強了腿部力量
      ，同時還鍛煉了心臟
      ，提高心肺功能。
    俯臥撐：
    起床后做10次俯臥撐
      ，100次原地踏步高抬腿。甚至貼墻做倒立
      ，這樣既可增強上肢力量
      ，還能促進(jìn)血液循環(huán)
      。
    跳繩：
    跳繩是一項簡便的活動方法，常備一根繩子在身邊
      ，可以隨時鍛煉
      ，跳繩可用單腳
      、雙腳、兩腳輪流跳
    ，速度因人宜
    。跳時
    ，應(yīng)用鼻吸氣，口呼氣
    。
    洗臉?biāo)⒀溃?/p>
    洗臉?biāo)⒀罆r可以做頂部及上體的回轉(zhuǎn)運動，體側(cè)運動
    ，雙手向下盡力遠(yuǎn)景地的屈伸運動，不斷蹲下再站起的膝關(guān)節(jié)屈伸運動
    ，以上僅舉幾個例子
    ，說明只要有心
    ，兩分鐘健身時間總是找得到的。更何況許多運動是可以“隨意”進(jìn)行的
    。比如打電話
    ，寫字
    、打字時
    ，可以順便作腿部鍛煉；平時走路或上樓梯
    ，可有意識地伸直臂。挺起胸
      ，收緊臀部，保持胸部和腰部的曲線
      ；工間休息時
      ，可坐在椅子上作臀部鍛煉，背挺直稍離開椅背，兩臂后伸于椅背的上方
      ，然后抬起放下手臂
      ，這可以鍛煉臂部又可擴展胸部，拾取掉在地上的東西時
      ，不要彎腰
      ，而是膝屈曲
    ，蹲下身體，由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉
    。甚至如廁時做“叩齒運動”
    ，洗腳時做“旋眼運動”
    ，刷牙時做“提肛運動”等，都是極可取的健身方法
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/173725.html.
    
          
    
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