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      夏季健身前的飲食規(guī)則
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-11 20:10:01
        
      

        
      
           
      做準備：多吃水果
      每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米飯
      、土豆）每餐要有面包干
      、面包，或者其他谷類食品
      ；每天2到3個水果
      。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
      運動之前1小時進食
      對于參加運動的人
      ，只有一個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進食
      。這樣是為了避免因為體力活動而導(dǎo)致消化功能紊亂
      。同樣，要避免食用難以消化的食物
      ，比如多汁的菜
      ，油炸食品等
      。理想地來說
      ，日常三餐和小點心能夠使機體定時規(guī)律地補充養(yǎng)分。
      補水宜有量
      肌肉運動導(dǎo)致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水
      ，而運動時每小時必須增加半升到1升水（如果外面的溫度超過25℃則為1升）
      。在開始鍛煉之前15分鐘要喝1/4升礦物化水，運動過程中至少每15分鐘補充1/8升礦物化水
      ，如果運動劇烈
      ，則需要補充摻水的果汁（1/3的果汁
      ，2/3的水）。在運動結(jié)束后馬上補充含碳的汽水
      、果汁或蔬菜汁
      、牛奶（根據(jù)運動時間長短補充1/4升到半升水）以便于排除體內(nèi)毒素。
      白天
      ，您可以飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水
      ，以補充身體對礦物鹽的需求（肌肉運動會增加對礦物鹽的需求
      ，汗液的揮發(fā)也會帶走身體中的一部分礦物鹽）
      。避免喝冰水，因為它可能引起消化系統(tǒng)方面的問題
      。
      注意事項
      您的運動少于一個小時：
      需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐
      ，那么在運動過程中補充食物是沒有用的。不要忘記
      ，如果您游泳
      ，即使是浸泡在水中，仍會損失水分
      。
      您的運動持續(xù)一到三個小時：
      對于中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分以免出現(xiàn)低血糖
      。因此選擇甜的飲料
      ，摻水的果汁
      、香茶
      ，可以為運動補糖的飲料，或者就喝水
      ，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅干
      ，香料蜜糖面包，水果干
      ，谷物營養(yǎng)棒，果凍
      。
      您的運動超過三個小時：
      那您必須事先準備好水
      ，至少保證每小時半升，準備提供慢糖的點心：小黃油餅干
      ，杏仁糕
      ，甜乳制品，新鮮水果等
      。運動前的那一餐應(yīng)易于消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治
        ，或者少油的金槍魚醬沙拉。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/173740.html.
      
          
      
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