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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    騎自行車健身也是有講究的
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-11 20:32:04
        
    

        
    
           
    誤區(qū)一：姿勢
    錯(cuò)誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果
    ，而且很容易對(duì)身體造成損傷
    。比如雙腿向外撇
    、點(diǎn)頭哈腰等都是不正確的姿勢
      。正確的姿勢是：身體稍前傾
    ，兩臂伸直
    ，腹部收緊
    ，采用腹式呼吸方法
    ，兩腿和車的橫梁平行
    ，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)
      ，注意把握騎行節(jié)奏
      。
    誤區(qū)二：動(dòng)作
    一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩
      ，車輪轉(zhuǎn)起來就行
      。其實(shí)，正確的蹬踏應(yīng)該包括：踩
      、拉
      、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。腳掌先向下踩
      ，小腿再向后收縮回拉
    ，再向上提，最后往前推
    ，這樣正好完成一圈蹬踏
    。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度
    。
    誤區(qū)三：速度
    許多年輕人貪圖騎得遠(yuǎn)和快
    ，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度
    、力量
    。這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重時(shí)膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水
    。運(yùn)動(dòng)量
    、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三大原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量
    ，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右
    。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/173791.html.
    
          
    
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