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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      適合女性的健身運(yùn)動
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-11 22:27:21
        
      

        
      
           
      搏擊——快速有效減肥
      搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，他將拳擊、空手道
        、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，要求練習(xí)者隨著音樂出拳
        、踢腿
        。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量
        ，做一小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量
      ，加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個(gè)月能讓練習(xí)者擁有很好的耐力
      。
      瑜珈——柔軟的身體語言
      瑜伽能用于預(yù)防和治療多種疾病。練習(xí)瑜伽時(shí)能使身體在某個(gè)姿勢下靜止維持一段時(shí)間
      ，從而達(dá)到身心的統(tǒng)一
      。練習(xí)瑜伽能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展
      ，即便睡眠時(shí)間不是很長
      ，也能保持較好的體力。
      跆拳道——找到高手感覺
      跆拳道起源于古代朝鮮的民間武藝
      ，它是以腳法為主的功夫
      。很多人練跆拳道不單是為了強(qiáng)身健體，還沖著那一個(gè)“酷”字去的
      。站在一端的教練手拿腳靶高舉過腰
      ，學(xué)員助跑幾步后騰空躍起，側(cè)身飛踹準(zhǔn)確命中腳靶
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？此祁H為驚險(xiǎn)的動作，在跆拳道里原來是小菜一碟
      。
      拉丁舞——塑造完美腰臀
      跳拉丁舞能充分釋放情緒
      、減輕壓力、提升身體靈活度
      、強(qiáng)化心肺功能
      。跳拉丁舞時(shí)的人體狀態(tài)：上半身，尤其是肩部應(yīng)巍然不動
      ，是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn)
      ；身體中部，包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動
      ，彰顯了非洲文化活潑
        、外向的特點(diǎn)；下半身
        ，腿和腳的舞蹈動作中有部分汲取印第安人的文化
        。
      踏板操——上下律動的享受
      踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時(shí)間的
        、中低強(qiáng)度的運(yùn)動
        。因?yàn)樘ぐ灞旧硭哂械母叨?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，加上運(yùn)動的強(qiáng)度，完成同樣一個(gè)動作所消耗的能量要比在平地上多
        ，從而使腿部更結(jié)實(shí)
        ，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問題
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/174060.html.
      
          
      
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