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    健身的膳食營養(yǎng)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-11 22:54:30
        
    

        
    
           
    健身的膳食營養(yǎng)
    1、膳食的安排
    初學者采用“日食5餐法”較為合
    適：即每日吃5次
      。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%
      ，午餐占30%
      ，下午加餐占10%，晚餐占30%
    。
    2、膳食的組成
    每日食譜配備公式為：適度的蛋白質
    、較少的脂肪
    、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應為25∶20∶55左右
    。
    饅頭
    、面條、米飯等主食及山芋
    、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高
    ，可作為首選
    。
    蛋白質是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源
    ，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主
    ，如脫脂牛奶、蛋清
    、魚、去皮家禽
    、牛排等
    。
    維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸
    ，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中
    。適量攝入既可滿足肌體需要
    ，又不會增加心血管疾病的發(fā)生幾率
    。
    3
    、多吃堿性食物
    正常人的體液呈弱堿性，在健身運動后體內的糖
    、脂肪、蛋白質被大量分解
    ，產生乳酸
    、磷酸等酸性物質使人感到肌肉
    、關節(jié)酸脹
    ，精神疲乏。此時應食用蔬菜
    、甘薯
    、柑桔、蘋果之類的堿性食物
    ，保持體內酸堿度的基本平衡
    ，以盡快消除運動帶來的疲勞
    。
    除蔬菜水果之類的堿性食物外
    ，還應補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失
    ，滿足健美訓練需要。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/174131.html.
    
          
    
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