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NO.1俯臥撐健胸肌
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)
NO.2 坐姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部
，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面以此減少腹部多余肥肉
，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。NO.3 二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部
。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。NO.4 扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻
N0.5 俯身劃船健背
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部
，增加力量不說(shuō)，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開(kāi)啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。俯臥挺身健腰：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部
男人必知的健身技巧
男人必知的健身技巧
男人必知的健身技巧1 男人必知的健身技巧
1 初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜 2 正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏 3 一般說(shuō)來(lái) 4 每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣 5、每一個(gè)動(dòng)作需練習(xí)若干組 每一鍛煉動(dòng)作需練習(xí)若干組 6、休息時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng) 每個(gè)練習(xí)組之間休息時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng) 男人必知的健身技巧2 男人必知的跑步健身技巧 1、頭和肩 跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定 動(dòng)力伸拉——聳肩 2、臂與手 跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作 動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂 3、軀干與髖 跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立 動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開(kāi)立，與肩同寬 4、腰 跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立 動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立 5、大腿與膝 跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺 動(dòng)力拉伸——前弓身 6、小腿與跟腱 跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置 動(dòng)力伸拉——撐壁提踵 7、腳跟與腳趾 跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過(guò)大 動(dòng)力伸拉——坐式伸踝 摘要：運(yùn)動(dòng)讓男人強(qiáng)壯又年輕。結(jié)實(shí)的肌肉 盡管許多人想鍛煉腹肌，但他們承受著太多的工作或其他原因
仰臥交替抬腿的就是一個(gè)鍛煉腹肌的好方法，我們需要仰臥瑜伽墊或平坦的地面
抬腿手部伸展也是不錯(cuò)的
側(cè)支撐頂髖，我們需要一只手支撐身體男人如何鍛煉身體
1
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)
2
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳
3
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部
4
在家里
5、跳繩
可以在家選擇一個(gè)空地兒
6
當(dāng)自己坐在電腦旁邊很久之后
7、蹲馬步
在家里，蹲馬步也不錯(cuò)，可以很好的鍛煉自己的腿部力量，同時(shí)鍛煉自己的耐性，將兩腿張開(kāi)，與肩同寬
8、倒立
找個(gè)墻壁或者隨意倒立運(yùn)動(dòng)
適合男士的健身運(yùn)動(dòng)
1、游泳
游泳是一種全身鍛煉方式
2、籃球
籃球，是眾多男士們喜愛(ài)的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗能量較大，有助于增強(qiáng)肌肉的柔韌性，提高肌肉的耐受能力。但是不足之處是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)容易使膝蓋和背部受傷，各位男士在鍛煉時(shí)需要特別注意哦。
3、杠鈴操
杠鈴操不僅是非常適合男士的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，還具有快速瘦身的效果哦，同時(shí)也能塑造優(yōu)美的身體線條。鍛煉時(shí)一定要掌握好標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，這樣才能得到最好的鍛煉效果。
4、長(zhǎng)跑
長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，能鍛煉強(qiáng)心肺功能，對(duì)于下半身及腰部能起到顯著的鍛煉效果，對(duì)于男士們來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)哦。專家建議，進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，輔以游泳、舉重等運(yùn)動(dòng)，有助于全身都得到鍛煉
5、劃艇
劃艇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有負(fù)重，安全性高，能鍛煉全身的肌肉，鍛煉過(guò)程中更多地運(yùn)用了腿、背和手臂的技巧，有利于男士們塑造完美的體形哦。各位男士們不妨試試。
男人如何鍛煉身體
20歲：強(qiáng)化鍛煉肌肉
對(duì)于這個(gè)年齡階段的男性來(lái)說(shuō)，身體各個(gè)部位功能都正處于鼎盛時(shí)期，此時(shí)可以通過(guò)強(qiáng)化鍛煉讓肌肉變得結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)，這個(gè)時(shí)期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲(chǔ)備資源”，讓你終身受益。通過(guò)鍛煉肌肉，心肺功能會(huì)得到提高，耐力水平會(huì)達(dá)到頂峰，身體綜合素質(zhì)會(huì)迅速提高，就連男性特征也會(huì)更加突出。
肌肉鍛煉每周最好進(jìn)行3次，每次約30分鐘，最好隔天進(jìn)行。方法是首先進(jìn)行預(yù)熱訓(xùn)練，可以慢跑10—15分鐘，并且進(jìn)行一些拉伸。這樣做為的是預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷
30歲：注重柔韌鍛煉
良好的柔韌性對(duì)于男性來(lái)說(shuō)同樣重要。一到30歲，男性身體內(nèi)的關(guān)節(jié)、骨骼會(huì)變得脆弱，尤其是一些缺乏運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣錯(cuò)誤的人，還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病
每天可以進(jìn)行10—15分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)
40歲：保持體形是關(guān)鍵
人到中年最容易大腹便便
建議每周進(jìn)行3次慢跑工作繁忙、沒(méi)空去健身房
在家中怎么鍛煉肌肉?
在家中怎么鍛煉肌肉?
以下是為你制定的健身計(jì)劃，可以在健身房用專業(yè)器械練，也可以自己在家練。
以下詳細(xì)介紹：
《無(wú)氧訓(xùn)練》
一、肩部（三角肌、斜方?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?br> 1
2、坐姿上推器（也可用啞鈴替代）。具體動(dòng)作：坐在穩(wěn)定的凳子上腰要充分挺直，雙手緊握器械（啞鈴）彎曲至肩部，注意此時(shí)小臂與大臂成九十度角，然后上推直頭頂，雙臂伸直。重復(fù)以上動(dòng)作，每組十二個(gè)共三組。
二、胸部
1、杠鈴臥推（主要練習(xí)胸大肌）。具體動(dòng)作平躺固定器械椅子上，小腿與大腿成九十度角。雙手握住杠鈴角度略大于肩寬（這是寬握，主要練胸部。窄握住要練三頭?div id="4qifd00" class="flower right">
2、俯臥撐（三個(gè)動(dòng)作）A平地俯臥撐（胸大肌練習(xí)）
三、肱二頭肌
1、杠鈴平舉（內(nèi)側(cè)肌練習(xí)）。具體動(dòng)作是雙腳開(kāi)立與肩同寬，手持杠鈴角度窄與肩寬，使小臂與大臂成九十度角，慢慢彎曲提起至胸前，然后再慢慢放下。重復(fù)動(dòng)作，每組12次共三組。
2、啞鈴交叉上提（外側(cè)肌練習(xí)）。具體動(dòng)作是雙腳開(kāi)立與肩同寬，雙手握住啞鈴使得掌心朝前，雙手楃姿寬于肩寬，由下至上慢慢提起。注意要一只是手完成動(dòng)作后另外一只手再做，交差進(jìn)行
四
1、啞鈴劃船舉
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