備孕期間能健身嗎

備孕期間能健身嗎

備孕期間能健身嗎

備孕期間不適合做激烈的運動，那么備孕期間做什么運動好呢？醫(yī)生表示，備孕期間適合做一些有氧運動，比如散步、游泳、瑜伽、慢跑、普拉提 。如果你正在備孕，但又擔(dān)心自己的身體素質(zhì)不夠好，擔(dān)心產(chǎn)后身材會變形，那么你應(yīng)該趕緊為自己制定一個孕前的運動計劃吧。

運動只要不是特別激烈，無論什么時候都對身體有益，即使是懷孕期間，也是需要適當(dāng)?shù)倪\動，比如游泳，比如慢跑，這些對孕婦分娩都是大有好處的。所以不管是備孕還是懷孕，適當(dāng)?shù)倪\動是可以的。

很多女性為了健康，每天都有做1-2個小時的運動，比如跳繩，比如跳舞。她們擔(dān)心這些強(qiáng)度大的運動會影響受精卵著床，不得不停止運動。其實要說的是，適當(dāng)?shù)倪\動是不會影響受精卵著床的。事實上多運動可以提高卵子的活力。運動鍛煉時各類性激素分泌會相應(yīng)增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發(fā)生變化，提高卵細(xì)胞的活力，為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵細(xì)胞。

備孕男性需要注意哪些事項

夫妻在備孕期間，不光女性需要做好備孕的準(zhǔn)備，男性也是需要做好各方面準(zhǔn)備的，而且注意的事項還比較多。
?戒煙戒酒
男性在備孕期間最好把煙和酒都戒掉，因為煙中的尼古丁和酒精對于男性的j子質(zhì)量影響很大，特別是酒精會引起男性j子畸形率增加，導(dǎo)致胎兒患染色體疾病的可能性提高。
?清淡飲食
在飲食方面要以清淡為主，多吃有利于j子生成的營養(yǎng)物質(zhì)，比如牡蠣、海帶、蝦皮、墨魚、海參等，因為這類的食物鋅元素含量比較高，而鋅元素是男性j子生成主要的營養(yǎng)物質(zhì)，只有j子質(zhì)量好了才能夠生更健康的寶寶。
??♂?加強(qiáng)體育鍛煉
備孕期的男性需要多加強(qiáng)體育鍛煉可以跑步，打籃球，健身等，只有增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，才能有更為強(qiáng)壯的精子。
?盡量不服用藥物
在備孕期間能夠不服用藥物的情況下，盡量不要服用藥物，特別是抗生素，抗生素含有的某些成分會殺滅或抑制j子，盡量減少做生殖器區(qū)域附近的X光、CT等方面的檢查。
?保持良好心態(tài)
男性在備孕期間除了做好上述方面外，還需要保持良好的心態(tài)，良好的情緒也是生育健康寶寶的關(guān)鍵因素。

產(chǎn)前備孕健身房訓(xùn)練 應(yīng)該怎么做？

現(xiàn)當(dāng)代的人活得越來越具有節(jié)奏感，每一個人都有自己對于生活的安排。有一些小夫妻在剛剛結(jié)婚的時候并不打算馬上有孩子，希望等到事業(yè)有成之后再來考慮孩子的問題，等到年齡大了之后卻發(fā)現(xiàn)懷孩子已經(jīng)不再是那么簡單的事情，需要提前做好備孕工作。產(chǎn)前備孕健身房的訓(xùn)練應(yīng)該怎么做？

要做相對柔和的訓(xùn)練 在做備孕工作期間，人們最好是能夠做一些相對柔和的訓(xùn)練，如果經(jīng)常性的做一些太過劇烈的訓(xùn)練，可能會導(dǎo)致人的身體處于一種相對緊張的狀態(tài)，這樣不利于懷孕。

有部分女性由于身體素質(zhì)相對較差，所以難以受孕，這個時候在健身房做一些備孕工作也的確是比較有幫助的，但是人們應(yīng)該要注意做的動作是相對柔和的，這些訓(xùn)練才能夠幫助人們快速的受孕，對于一些女性來說這也是比較有幫助的。

瑜伽動作比較合適 瑜伽是一項非常適合女性的動作，由于動作相對柔軟，而且能夠達(dá)到快速訓(xùn)練的功效，所以深受女性的喜愛，女人在備孕期間也可以通過某些瑜伽動作來促進(jìn)精子和卵子的結(jié)合。

瑜伽這一項訓(xùn)練可以在最大程度上提高人們的身體素質(zhì)，同時又可以讓女性的整體素質(zhì)變得更好，有些女性之所以會長期難以受孕，事實上也和身體過度虛弱，導(dǎo)致卵子過肉有一定的關(guān)系，通過瑜伽動作可以讓卵子的生命力變得更為頑強(qiáng)。

跑步機(jī)訓(xùn)練 去到健身房總是少不了去跑步機(jī)上跑上幾分鐘，但是有些人卻不太喜歡跑步機(jī)訓(xùn)練，覺得其難度過高，事實上在備孕之前進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練也是有必要的，跑步機(jī)訓(xùn)練可以設(shè)置成慢跑，這樣自己在慢跑的過程當(dāng)中可以消耗掉多余的熱量同時也可以提高自己的身體素質(zhì)。

女性一定要切記提高身體素質(zhì)是提高受孕可能性的，關(guān)鍵如果自己身體太過虛弱，想要懷孕的話，那就是一件很困難的事情。所以到健身房的話，最好還是找尋一些真正適合女性的鍛煉方式來進(jìn)行。

備孕期間能不能健身？健身強(qiáng)度應(yīng)該如何把握？

現(xiàn)在大街小巷都能看到健身人士的身影，人們對健身越來越重視。但是對于特殊群體來說，他們還是不知所措，不知道能不能參加健身。邊肖在這里提到的是在備，懷孕的未來母親，她們通常都是非常熱愛運動的健身人士，因為她們不得不放棄自己的愛好去生孩子，這真的讓人感到惱火。備懷孕期間可以鍛煉嗎？邊肖會在三點鐘給你答案！

1.孕期備鍛煉可以改善他的身體機(jī)能，有益于寶寶的健康

通過運動，可以增強(qiáng)我們呼吸肌的力量，增加胸肌的運動量和幅度，提高身體的代謝功能，分泌出充足的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，不僅會給自己的身體帶來好處，還會把這些營養(yǎng)物質(zhì)供給未來的寶寶，讓他們的骨骼更強(qiáng)壯，心肺好，智力發(fā)育正常?？傊?，孕期備鍛煉不僅能改善身體機(jī)能，還能幫助寶寶的健康。

2.孕期備鍛煉可以增強(qiáng)母親的體質(zhì)，減少流產(chǎn)的機(jī)會

我們在運動中使用合理有效的運動，可以增強(qiáng)母親的體質(zhì)，防止病毒入侵。同時可以平衡體內(nèi)的分泌素，產(chǎn)出質(zhì)量更高的卵子，從而降低流產(chǎn)的幾率。

3.在備，孕婦鍛煉可以減輕分娩的痛苦

體育鍛煉后，人體骨骼和關(guān)節(jié)靈活，活動范圍廣。生孩子的時候更容易開骨縫，可以減輕分娩的痛苦。

在備，懷孕期間，我們經(jīng)常做一些有氧運動，如跳繩、游泳、跑步、騎自行車等。這些運動可以增強(qiáng)我們的肌肉力量，從而提高我們核心肌肉群的力量。在此基礎(chǔ)上訓(xùn)練盆底肌肉是非常必要的。

那么如何做盆底肌肉訓(xùn)練呢？

坐在瑜伽墊上，屈膝向身體兩側(cè)張開，脊柱向上拉伸，使上身直立，脊柱處于中立位置，雙腳與腳底相對，雙手將腳跟托住身體前方。運動時，收縮盆底肌、腹肌和背部肌肉，同時將膝蓋向下壓向地面，靠近地面，達(dá)到最高點收縮1秒，然后放松，回到原來的位置。

抬頭挺胸，整個運動過程中調(diào)整呼吸，會使背部、腹部、骨盆的血液循環(huán)更好，從而促進(jìn)三個部位的肌肉生長。

有些孕婦想做力量訓(xùn)練來保持身材。邊肖建議你在開始練習(xí)前應(yīng)該經(jīng)常和教練交流。選擇自己的力量訓(xùn)練方法，而不是盲目的訓(xùn)練，這樣不僅會損傷身體，還會對未來寶寶的健康產(chǎn)生負(fù)面作用。

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