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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    宅男在家應(yīng)該這么健身
    
        
    
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-12 02:50:03
        
    

        
    
           
    1
    、 利用床鋪代用墊子：可在床鋪上做收腹舉腿
    ，仰臥起坐
    、俯臥撐、壓腳腕、劈腿等活動(dòng)
    。
    2
    、 利用門(mén)框和樹(shù)杈代單杠：可在樹(shù)杈和門(mén)框上做引體向上、收腹舉腿等動(dòng)作
    。
    3
    、 利用墻壁、窗臺(tái)代用肋木：做些壓腿
    、壓肩
    、靠腿
    、踢腿
    、靠墻倒立等練習(xí)。
    4
    、 利用椅子
    、板凳代平臺(tái)：把腳放在椅子或板登上做俯臥撐，增加俯臥撐的難度
    ，初練者
    ，也可手扶椅子和板凳做俯臥撐練習(xí)。
    5
    、 利用小空間地：做高抬腿
    、小步跑、跳躍
    、啞鈴
    、徒手操、推鉛球
    、拉力器等模仿動(dòng)作的練習(xí)
    。
    6、 深蹲練習(xí)：能增強(qiáng)股四頭肌
    、臀大肌和減縮臂腹部脂肪
    ，使下肢富于曲線感，同時(shí)能擴(kuò)大胸腔和增強(qiáng)肺活量
    。
    

          
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