周一:跑步+器械鍛煉
這是最常規(guī)的健身房減肥方法
。跑步是為了讓脂肪燃燒起來,從根本上達到減肥的目的。一般來說,跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的,比如瘦大腿。周二:健美操+器械鍛煉
健美操也屬于有氧運動
,運動強度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥,那么可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動,適合各個年齡層練習。你好我是一名健身教練:減脂塑形的最好方法是有氧訓練+力量訓練!
一:有氧訓練計劃(參考):橢圓機或跑步機快走 (建議首選橢圓機
健身房減肥方法有什么
健身房減肥方法有什么
,減肥是很多人都在接觸的事,因為無論男女,都需要控制體重,這對身體有好處。很多人會選擇下班后去健身房運動減肥,那么在健身房做什么運動和器材可以減肥呢?我們一起來看看吧 健身房減肥方法有什么1 1 目標數量:每組10次,完成3組 目標肌群:腿部 是的 目標肌群:腿部,胸部 以站立的姿勢開始 回到地面后 2、超級組—杠鈴深蹲+寬姿站立的杠鈴深蹲 目標數量:每組12個(杠鈴深蹲) 目標肌群:腿部 完成12個杠鈴深蹲后緊接著完成12個寬姿站立的杠鈴深蹲 對于寬姿站立的杠鈴深蹲,你大約要減少25%的重量 對于這兩個練習 3、超級組—啞鈴抓舉+啞鈴推舉 目標數量:每組做10個抓舉(每只手) 目標肌群:肩部 完成10個啞鈴抓舉后緊接著完成12個啞鈴推舉 對于啞鈴抓舉 至于啞鈴推舉 把你的手臂放低直到它們稍低于胸部的高度 4 目標數量:每組12個啞鈴臥推,12個啞鈴飛鳥 目標肌群:胸部 完成12個平板啞鈴臥推后緊接著完成12個平板啞鈴飛鳥 對于這兩個練習,把你的手臂放低直到它們稍低于胸部的高度 5、超級組—T型劃船+變式啞鈴劃船 目標數量:每組12個T型劃船 目標肌群:背部 完成12個T型劃船后緊接著完成10個變式啞鈴劃船(每只手) 對于T型劃船 至于變式啞鈴劃船 6 目標肌群:下腹。 下腹三連擊是一個具有戰(zhàn)略性的超級組,用來轟炸你的下腹部 下腹三連擊是一個具有戰(zhàn)略性的超級組 1、找一個寬敞的空間或一張平板凳 2、完成15個臀橋 3 4 5 6 7、超級組—坐姿啞鈴推舉+啞鈴側平舉 目標數量:每組12個推舉 目標肌群:肩部 1 2 健身房減肥方法有什么2 制定瘦身計劃 去健身房健身之前,先給自己制定一個健身房健身計劃 健身房減肥健身一周計劃 周一:跑步+器械鍛煉 這是最常規(guī)的健身房減肥方法 周二:健美操+器械鍛煉 健美操也屬于有氧運動,運動強度和燃脂效果不亞于跑步 周三、周六:休息 這里所說的休息不是說你可以賴在家里睡大覺,完全不運動 周四:動感單車 動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一,主要特點是氣氛活躍 周五:高溫瑜伽+慢跑 高溫瑜珈深受廣大女士歡迎 周日:快步走 緩慢走路是無法達到減肥效果的 一般能夠保證一周去健身房鍛煉3次 本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/174705.html.
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去健身房一星期最少去幾次,減肥
第一種方法:(力量練習+ 有氧運動)減肥
所謂力量練習就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習,也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量,以及適當增加肌肉,來提高人體熱量消耗,從而減少脂肪的堆積。
有氧運動就是在健身房里利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習后有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性,不易反彈。
第二種方法:純有氧運動減肥
純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法,在減肥開始階段比較明顯,越到后面減肥的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪,還有人體的肌肉,這就導致減肥后期人體消耗的熱量越來越少,減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。
第三種方法:循環(huán)訓練減肥
循環(huán)訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步后,再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習(采用中等以下的重量進行練習),接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步,再進行1分鐘的仰臥起坐練習,照此步驟,連續(xù)進行8到10個循環(huán)即為一次減肥訓練結束