中老年人散步一次走多遠(yuǎn)好

祝由網(wǎng) 2023-12-12 03:07:24

中老年人散步一次走多遠(yuǎn)好

中老年人散步一次走多遠(yuǎn)好

、很多中老年人特別喜歡走路鍛煉

，有的一天走兩三個(gè)小時(shí)，速度還很快

，可以說是暴走

。中老年人一天走路最好不超過1小時(shí)，距離大概就是4千米左右

。時(shí)間過長(zhǎng)

，尤其是長(zhǎng)時(shí)間暴走

，有可能引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎

，得不償失

。中老年人走路的步幅一般以不超過60厘米為宜，個(gè)子比較矮

、腿腳不方便的人每步30～40厘米也可以

。再說步頻，一分鐘最好不超過60步

。走路時(shí)，首先是足跟著地

，接著是足的外側(cè)著地

，然后依次是最外側(cè)趾骨頭

、中間趾骨頭、內(nèi)側(cè)趾骨頭和大腳趾

。這是最科學(xué)的走路方式

。

、每個(gè)人每天走6000步是最合適的

，按時(shí)間運(yùn)動(dòng)30分鐘比較好。散步時(shí)

，保持正確的姿勢(shì)最為重要

，有維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻

、提高腿部動(dòng)作的功效

。因此，散步時(shí)注意上身挺直

，下巴前伸

，高抬頭，兩肩向后舒展

，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜

，同時(shí)前后甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜

。

中年人每天堅(jiān)持走路有什么好處
？

步行的健身方法可以使中老年人鍛煉身體

，擁有健康的身體

步行的健身方法

步行，也就是通常所說的散步

。近10年來

，步行熱在美

、日等發(fā)達(dá)國(guó)家十分盛行。這種步行有一定的步幅

、速度和距離要求

，既不同于散步，又不同于慢跑

，簡(jiǎn)便易行，效果顯著

，被認(rèn)為是中老年人和體弱者一種最適宜的健身養(yǎng)生方法

。在國(guó)外

，它已成為增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能和心肌梗塞癥康復(fù)醫(yī)療的重要手段之一

。許多心臟病患者就是從“走”開始通向健康道路的

。

目前步行的方式一般分為四大類：即競(jìng)技步行（體育的競(jìng)走）

、普通步行、負(fù)重步行以及醫(yī)療步行

。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)大步疾走是最好的有氧運(yùn)動(dòng)

，健身效果最好

。它的步行速度一般認(rèn)為每分鐘133米（約7公里/小時(shí)），心率達(dá)到最大心率的70%

。那么

，步行鍛煉對(duì)中老年人究竟有哪些好處呢

？概括起來主要有以下幾點(diǎn)：

（1）步行是增強(qiáng)心臟功能有效手段之一。步行時(shí)由于下肢大肌肉群的收縮

，大步疾走可使心臟跳動(dòng)加快

、心每搏輸出量增加

，血流加速，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要

，這對(duì)于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達(dá)到每分鐘110次

，保持10分鐘以上

，則對(duì)心肌與血管的韌性與強(qiáng)度，大有增進(jìn)

，同時(shí)也可以改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機(jī)會(huì)

。

（2）步行還可以起到減肥的效果

。長(zhǎng)時(shí)間和大步疾走可增加能量的消耗

，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用。那些因多食少動(dòng)而肥胖的中老年人

，如果能堅(jiān)持每天鍛煉，通過運(yùn)動(dòng)多消耗1255.65千焦耳（300千卡）熱量

，并適當(dāng)控制飲食

，就可以避免發(fā)胖

。這一運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于步行4-5公里

，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘

。

（3）步行鍛煉有助于促進(jìn)糖類代謝正常化

。飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施

。研究證實(shí)

，中老年人以每小時(shí)3公里的速度散步1.5-2小時(shí)

，代謝率提高48%

，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后

，血糖可降低60毫克/升

。

（4）步行是一種需要承受體重的鍛煉

，有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥。又因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能延緩?fù)诵行躁P(guān)節(jié)的變化

，步行能夠預(yù)防或消除風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的某些癥狀

。

（5）輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張。散步是一種積極性休息的良好方式

。美國(guó)著名心臟病學(xué)家懷特說：“輕快的步行（至有疲勞感）

，如同其他形式的運(yùn)動(dòng)一樣，是治療情緒緊張的一副理想的鎮(zhèn)靜劑

。”每天只少步行1小時(shí)作為保持心臟健康的一種手段

。如果以每分鐘平均走100步（中速）計(jì)算

，步行1小時(shí)可走6000步

。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士賴維說：“輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%

，其效果正好與慢跑相同

。

（6） “散步出智慧”，這句格言是人們從實(shí)踐中概括出來的經(jīng)驗(yàn)

。整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者，散步可使處于十分緊張的大腦皮層細(xì)胞得到放松

，就象打開阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種創(chuàng)造性思維一涌而出

，極其活躍。德國(guó)大詩(shī)人歌德曾說過：“我最寶貴的思維及其最好的表達(dá)方式

，都是在散步時(shí)出現(xiàn)的?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?br>
通過上面的介紹，我們可以了解到

，走路不僅是人體的基本活動(dòng)形式

，還是一種鍛煉身體

、延年益壽的最佳途徑

。俗話說：“走為百練之祖”，步行的優(yōu)點(diǎn)是任何人

、在任何時(shí)間

、地點(diǎn)都可以進(jìn)行

，而且動(dòng)作緩慢、柔和

，不易受傷。因此

，特別適合年老體弱

、身體肥胖和患有慢性病人的康復(fù)鍛煉

。希望老年朋友在春季里

，走起來

，健康起來

。

據(jù)美國(guó)《北美日?qǐng)?bào)》（1986年）報(bào)道

，美國(guó)學(xué)者總結(jié)的步行七大好處如下：①步行是唯一能終身堅(jiān)持的鍛煉方式；②步行鍛煉不容易發(fā)生骨折或其他意外

；③從事步行鍛煉的人與那些長(zhǎng)期坐著的人相比，肺活量較大

；④步行鍛煉能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能

；⑤在預(yù)防肥胖或減肥方面有明顯的益處

；⑥能促進(jìn)食欲和消化，從而增加營(yíng)養(yǎng)的攝取量

；⑦有利于關(guān)節(jié)炎的防治

。

1、步行的形式不同

，對(duì)增進(jìn)健康的效果也不一樣。如：在步行的過程中，可以根據(jù)路況的變化

，來改變運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，象插入一段斜坡路段可提高步行的強(qiáng)度

，坡路對(duì)鍛煉要、腿部最有效

；再如在沙地上步行很費(fèi)力

，也會(huì)起到同樣的作用。

2

、步行速度與步行時(shí)間決定運(yùn)動(dòng)量大小，可快慢走交替進(jìn)行

。因?yàn)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，普通步行是一?xiàng)輕微運(yùn)動(dòng)

，至少需要20分鐘的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，才能對(duì)身體各器官形成代謝刺激

，產(chǎn)生效果

年齡越大
，越要多走路
？60歲以后
，每天走多少步合適
？建議了解下

古有帝王煉丹術(shù)

，今有中醫(yī) 養(yǎng)生法

，從古至今人們對(duì)于長(zhǎng)命百歲的追求一直都沒有改變過

，但是生老病死乃人之常情，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各器官功能逐漸下降

，人也越來越覺得精力不如從前

。

對(duì)于很多60歲以后的老年人來說

，體內(nèi)的骨質(zhì)流失越來越嚴(yán)重，稍微走兩步就出現(xiàn)腰疼腿疼的情況

，所以很多老年人漸漸都變得非常懶散，很少出門鍛煉身體

，然而越不鍛煉，身體疼痛的情況就越加嚴(yán)重

。

俗話說得好

，飯后百步走

，活到九十九

，老年人在平時(shí)適量地進(jìn)行一些體育鍛煉

，對(duì)于身體也是大有好處的。對(duì)于60歲以后的老年人來說

，每天走多少步最合適呢

？下面不妨來了解一下。

年齡越大

，越要多走路？

對(duì)于中老年人來說

，隨著年齡的增長(zhǎng)，血管也慢慢變得衰老

，彈性變差

，另外再加上不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，導(dǎo)致心腦血管疾病高發(fā)

。

而早在上世紀(jì)的時(shí)候，美國(guó)的心臟學(xué)專家懷特博士就提出

，走路鍛煉能預(yù)防血管出現(xiàn)粥樣硬化

。當(dāng)我們走路的時(shí)候，血液的流通速度加快

。堅(jiān)持走路

，血液循環(huán)會(huì)變得順暢，能預(yù)防血液變得黏稠
，預(yù)防脂質(zhì)等物質(zhì)在血管上的堆積，對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病是很有幫助的

。

另外到了中老年之后，身體各處機(jī)能都開始會(huì)慢慢的衰退

，腸道也不例外，腸道的蠕動(dòng)能力下降

，就會(huì)常常出現(xiàn)排便困難的問題

。老年人便秘

，會(huì)導(dǎo)致毒素大量堆積，大便變得越來越硬

，這也使得便秘情況加重

，從而形成負(fù)面循環(huán)

。

當(dāng)我們走路的時(shí)候，身體的血液循環(huán)加速

，肌肉也能夠提到鍛煉

，能提高括約肌的收縮能力

，也能夠刺激到腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便

，能 緩解和預(yù)防便秘

。

相信大家都聽說過

，人老腿先老，到了老年時(shí)期

，身體的骨骼內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)大量流失，骨關(guān)節(jié)機(jī)能衰退，容易變得腿腳不靈活

，甚至?xí)霈F(xiàn)骨折的情況。

而堅(jiān)持走路能夠延緩骨骼中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失

， 增強(qiáng)骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松

，使血液流通速度加快

，延緩關(guān)節(jié)的衰退，提高關(guān)節(jié)靈活性

。

60歲以后

，每天走多少步合適？建議了解下

既然中老年人每天堅(jiān)持走路對(duì)于身體有這么多的好處

，但是一定要注意走路

，鍛煉也要科學(xué)合理，如果走的方法不對(duì)

，反而會(huì)傷到關(guān)節(jié)和身體。那么60歲以后的老年人怎么走才算是科學(xué)走路呢

？

首先走路的時(shí)間和步數(shù)一定要在合理的范圍內(nèi)

，對(duì)于老年人來說

，不管是走路還是運(yùn)動(dòng)，并不是多多益善

，而是要講究適量， 60歲后的老年人走路

，步數(shù)控制在六千步左右

，時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi)是比較合理的

。

其次走路姿勢(shì)要正確

。老年人走路的時(shí)候，要盡量地 挺胸抬頭

，手臂也要擺動(dòng)起來，前腳先落地

，身體的重心稍微向前，步伐大小要適中

。這樣能夠減輕關(guān)節(jié)的壓力

，起到比較好的鍛煉效果。

步伐應(yīng)以中慢速為宜

，不要太急，避免血壓升高

。另外

，早晨老人的血壓最高

，傍晚相對(duì)穩(wěn)定

， 因此最好晚飯后散步

。

餓肚子散步容易導(dǎo)致低血糖， 患糖尿病的老人最好在飯后30分鐘或1小時(shí)散步

。另外

，宜緩不宜急

，應(yīng)按照平時(shí)的步速散步

，一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可

，以身體發(fā)熱、微出汗為宜

，每次散步15—40分鐘，每天1—2次

。

老年人在散步的時(shí)候一定要選擇好散步地點(diǎn)

，因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的氧氣含量比較高， 在空氣清新

，草木旺盛的地方進(jìn)行散步鍛煉 ，對(duì)于身體有極大的好處

。

另外老年人非常容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這和散步不當(dāng)有直接的關(guān)系

，如果經(jīng)常在坡多的地方散步或者爬樓梯，都會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重

，從而加重關(guān)節(jié)磨損。

注意：

老人在行走時(shí)如出現(xiàn)明顯頭昏

、眼花

、胸悶、胸痛等不適癥狀

，應(yīng)暫停鍛煉。呼吸道感染或合并心衰的老人

，也不宜采用步行鍛煉

。

生命在于運(yùn)動(dòng)

，不只是老年人，年輕人在平時(shí)也要重視起運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的必要性

，堅(jiān)持體育鍛煉

，不僅能夠提高身體素質(zhì)，還能讓整個(gè)人精氣神十足

。

本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/174744.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處

，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系

，或有版權(quán)異議的

，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理

，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)

，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)

，情況屬實(shí)

，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除

，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

？" rel="prev"> 晚飯后散步的好處有哪些呢

？

下一篇: 中老年人散步的好處

無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)

，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康

。你知道無氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎

，有好處嗎

，其實(shí)無氧運(yùn)動(dòng)是在缺氧的狀態(tài)下高速的運(yùn)動(dòng)的一種方法，來看看它的好處吧

。無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺

2023-06-01

無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)

推薦用啞鈴鍛煉肌肉

推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身

，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇

，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居

，大家可以選擇用啞鈴來鍛煉肌肉，這樣對(duì)我們健康是有好處的

，那么具體如何使用啞鈴比較好，一起看看啞鈴的

2023-06-02

白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)

白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時(shí)間少應(yīng)酬多

，養(yǎng)成的不健康的生活習(xí)慣以及飲食方式常常會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)作，那么對(duì)于白領(lǐng)來說該怎么運(yùn)動(dòng)飲食來幫助減肥呢

，今天我們就來為您分享幾個(gè)在日常生活中可以用到的減肥的好方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以有效預(yù)防肥

2023-06-01

白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)

運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解

運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類

，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長(zhǎng)

，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的。一些緩解疲勞的方法大家應(yīng)該知道

，這樣就能通過這些方式緩解和消除運(yùn)動(dòng)后帶來的疲勞感呢

，下面的這些知識(shí)來了解下。按摩在

2023-06-01

跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯

跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)

，這樣可以更好的保健自己的身體，當(dāng)然在瀏陽(yáng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中

，跑步是一種非常好的也非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到減少脂肪的作用

，但是跑步的時(shí)候很多人都會(huì)犯一些錯(cuò)誤，下面小編就來給大家具體的介紹一下跑步有

2023-06-01

拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身

拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身

，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的

，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用

，這樣的話可以減少運(yùn)動(dòng)的時(shí)候帶來的一些受傷的問題。拉筋的一些注意事項(xiàng)也是需要大家去注意的

，來看看這些小常識(shí)吧。拉筋也是為健身運(yùn)動(dòng)提

2023-06-01

道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展

中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系

。早在南北朝時(shí)期，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端

，而道家與武術(shù)也開始了交融

。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動(dòng)

，以柔克剛〃

、"因敵變化，后發(fā)制人〃以及道家陰陽(yáng)辯證

、五行生克等思想，均成為武術(shù)技擊理

練功

2023-06-24

如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷

如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一

。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分。有些時(shí)尚的年輕人還創(chuàng)造新的玩兒出了夜跑和彩色跑這樣實(shí)時(shí)新的健身方法

。不管怎么說

，全民健身，全民運(yùn)動(dòng)都是極其需

2023-06-01

介紹一些選擇瑜伽墊的方法

瑜伽墊是我們?cè)谏钪凶鲨べさ臅r(shí)候必須要用到的輔助工具

，當(dāng)然，適合自己的瑜伽墊對(duì)于我們?nèi)梭w的好處也是非常多的

，可以幫助我們有效的預(yù)防受傷的情況，但是大多數(shù)朋友們對(duì)于選擇瑜伽墊的方法不是非常的了解了

，其實(shí)選擇瑜伽墊的方法也是非常多的

，下面我們來

瑜伽

2023-06-01

運(yùn)動(dòng)健身熱門文章 100+

太易先生有限收徒聲明

道家“丹道密授”點(diǎn)擊獲取免費(fèi)學(xué)習(xí)方式

萬(wàn)法之王-無為法真?zhèn)?/div>

道家大成凈土法免費(fèi)學(xué)習(xí)

老道長(zhǎng)公開道家補(bǔ)腎秘法(男性保養(yǎng))

？具體問題具體分析">

慢性病病人如何鍛煉

？具體問題具體分析

！站內(nèi)信息時(shí)效及準(zhǔn)確性不足

！部分文章及資料為作者提供或網(wǎng)友推薦收集整理而來，僅供愛好者學(xué)習(xí)和研究使用

，版權(quán)歸原作者所有。

備案號(hào)：陜ICP備2022010374號(hào)-1 聯(lián)系方式：douchuanxin@foxmail.com

陜公網(wǎng)安備 61019702000398號(hào)

網(wǎng)站地圖

99久久人妻精品免费一区,精品久久久久久无码国产,国产精品99精品无码视亚,最近中文字幕高清中文字幕无 ,老熟女草BX×,扒开老师双腿猛进入白浆小说,亚洲国产成av人天堂无码,国产无套白浆一区二区,中文字幕无码专区一VA亚洲V专区在线,影音先锋人妻啪啪AV资源网站 ,白又丰满大屁股bbbbb,漂亮人妻被黑人久久精品,国产真人无码作爱视频免费,又大又长粗又爽又黄少妇视频,日韩无码专区,国产女人水真多18毛片18精品

中老年人散步一次走多遠(yuǎn)好