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      老人散步一般多久合適
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 03:15:44
        
      

        
      
           
      老人散步一般多久合適
      1
      、老人散步多久合適
      有些老人覺(jué)得散步時(shí)間越長(zhǎng)越好，其實(shí)是一種誤解
      。對(duì)老人來(lái)說(shuō)
      ，戶外活動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)促使身體釋放大量激素來(lái)分解蛋白
      ，補(bǔ)充過(guò)度運(yùn)動(dòng)的能量需要
        ，加快器官衰老
        。若超出心臟負(fù)荷能力
        ，還會(huì)造成心臟功能衰退
        ，反而有害健康。
      建議老人每日散步時(shí)長(zhǎng)掌握在45分鐘左右
        ，或者不超過(guò)3公里
        ，以身體發(fā)熱
        、略微出汗為宜，每天1~2次
        。體胖的老人可適當(dāng)延長(zhǎng)到60~90分鐘
        ，有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝
        。
      2
        、老人怎樣選擇適合的散步方式
      普通散步：慢速60~70步/分，中速80~90步/分
        ，每次30~60分鐘
        。此法適合患有動(dòng)脈硬化、重度高血壓
      、下肢有輕度缺血的老年人
      。
      快速散步：散步時(shí)昂首挺胸
      、闊步向前
      ，每分鐘90~120步，每次30~40分鐘
      。此法適合患有慢性關(guān)節(jié)炎
      、高血脂、中度高血壓和肥胖的老年人
      。
      定量散步：此法是按照特定路線
      、速度和時(shí)間走完規(guī)定路程，最好將走平坦路面與爬坡交替
      、快慢結(jié)合
      。每次可爬坡、走平地交替鍛煉15分鐘
      。但老年人最好不要嘗試過(guò)大的坡
      ，以免膝關(guān)節(jié)受損，斜坡最好選擇坡度為3°~5°的緩坡
      。此法對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處
      。
      擺臂散步：散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)
      ，可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能
      。每分鐘60~90步，每次30~60分鐘
      。此法適合患有肩周炎
      、肺氣腫、胸悶及慢性支氣管炎的老年人
      。
      摩腹散步：散步時(shí)
      ，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部
        ，每走一步用雙手旋轉(zhuǎn)按摩腹部一周，正反向交替進(jìn)行
        。每分鐘40~60步
        ，每次5~10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病
        、腎病的老年人
        。
      3、老人散步有什么好處
      3.1
        、提高肌體免疫力
      散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)
        ，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來(lái)，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)
        、肌肉發(fā)達(dá)
        、血流通暢，增強(qiáng)免疫功能
        ，減少患動(dòng)脈硬化的可能性
        。
      3.2、提高消化能力
      散步時(shí)由于腹部肌肉收縮
        ，呼吸略有加深
        ，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”會(huì)使消化系統(tǒng)的血液循環(huán)加強(qiáng)
        ，胃腸蠕動(dòng)增加
        ，消化能力提高。
      3.3
        、有益于心血管系統(tǒng)
        、呼吸系統(tǒng)
      它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力
      ，并將血管壁上的沉積物沖走
      ，能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上
      ，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善
      。
      3.4、保持關(guān)節(jié)的靈活性
      同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性
      ，是防止肢體過(guò)早僵硬的好辦法
      。還可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力
      ，并將血管壁上的沉積物沖走
      ，能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？墒谷砑∪庵芷谛允湛s
      ，幫助血液和淋巴液循環(huán)
      ，加速代謝過(guò)程，提高肌體免疫力
      。
      3.5
      、調(diào)節(jié)精神
      它可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過(guò)程得到改善
      ，從而收到消除疲勞
      、放松、鎮(zhèn)靜
      、清醒頭腦的效果
      。

      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/174762.html.
      
          
      
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      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時(shí)期
      ，佛門(mén)的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開(kāi)始了交融。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
      ，老莊思想的“以靜制動(dòng)