老人怎樣散步最健康

、目眩,嚴重者可發(fā)生昏厥(神經(jīng)內(nèi)科)。而屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦的血供也猛然增加,易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然,切忌屏氣使勁。

　　 3、老人不能做激烈競賽運動

　　一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜,一方面,由于老年人各器官功能下降,體力運動減慢,協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差,易發(fā)生運動損傷;另一方面,激烈的競賽易使情緒過分激動,誘發(fā)意外

。

　　老人日常運動的禁忌 　　 1、忌過度興奮的運動

　　這類運動會使血液循環(huán)加快

、血壓急劇升高,尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人,易導(dǎo)致心肌梗塞或中風(fēng)的發(fā)生,甚至危及生命。

　　 2

、忌帶病運動

　　老年人生病時,身體各器官的功能比平時更差,抵抗力更弱,此時再進行體育運動,會加快身體體能的消耗,降低抗病能力,導(dǎo)致病情加重

。

　　 3、忌飯后百步走

　　飯后百步走,對于青壯年來說是很適宜的

。但老年人尤其是70歲以上的老年人飯后立即行走,則容易加重心臟負擔(dān)。如果還患有冠心病,餐后胃部膨脹可反射性地引起冠狀動脈收縮,使心肌供血減少,有可能加大心肌缺血缺氧程度和范圍,誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。

　　 4

、肥胖老人不宜做登樓運動

　　登樓是一項很好的健身運動,但對肥胖老人非常不合適。老人的髕骨關(guān)節(jié)面已發(fā)生增生,關(guān)節(jié)面不平整,這就增加了髕骨與股骨之間的摩擦力,限制了膝關(guān)節(jié)的活動度,導(dǎo)致老人的膝關(guān)節(jié)僵硬

、活動不便。另外,登樓是一項運動量大的活動,患有心肺系統(tǒng)疾病的老人也不適宜做。

老人散步要注意什么

對于老年人來講

，在進行步行鍛煉的時候，請一定要注意運動場所，如果場所路面崎嶇不平或者是有明顯的陡坡那么，咱們不要在這樣的環(huán)境下進行鍛煉，因為行走在這樣的路面上，容易造成摔倒，而長時間行走在這樣的路面上，很容易加重關(guān)節(jié)的負擔(dān)，導(dǎo)致軟骨損傷。

建議行走的環(huán)境路面一定要平，環(huán)境不要過暗，光線一定要充足，尤其是在傍晚或者是晚間鍛煉的老年朋友們