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散步有利于老人睡眠-但千萬不要在這個(gè)時(shí)候

祝由網(wǎng) 2023-12-12 03:35:16

散步時(shí)體溫升高，人的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào)

，體溫降低使人放松，因而可以促進(jìn)睡眠
。但如果睡前兩小時(shí)內(nèi)還外出散步，離入睡時(shí)間太近
，不足以使身體降溫，也就是說
，身體還處于較興奮狀態(tài)
，反而不利入睡
。因此，最好將晚上散步時(shí)間稍微提前些
。

專家說

，睡前散步的時(shí)間最好控制在10—30分鐘，這個(gè)時(shí)間段的散步有利于促進(jìn)全身的氣血循環(huán)
，還可以借此舒緩情緒，利于睡眠
。需要注意的是，如果室外風(fēng)大
，或氣溫較低
，則應(yīng)盡量把散步的地點(diǎn)改在室內(nèi)進(jìn)行，以免散步時(shí)受風(fēng)寒導(dǎo)致疾病
。

散步有助于促進(jìn)胃酸的分泌

，胃潰瘍等脾胃虛弱的患者睡前散步時(shí)間也不宜過長。散步之后
，不妨用熱水泡個(gè)腳
，雙腳浸入40℃左右的熱水中
，15—20分鐘后，雙腳血管就會(huì)適度擴(kuò)張
，末梢血管的血流更順暢
，減輕心臟的負(fù)擔(dān)
。揉搓腹部可增加腹肌和腸平滑肌的血液流量，不但有利于入睡
，還能提高第二天的排毒效率
。專家介紹說，《春江花月夜》
、《二泉映月》、《搖籃曲》等和聲簡單
、旋律變化小、緩慢輕悠的二胡曲
、簫曲或鋼琴曲等都有助于促進(jìn)睡眠
，老人睡前可以適當(dāng)聽聽這些音樂。

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