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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      老人散步講究多
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 03:43:50
        
      

        
      
           
      一般來(lái)說(shuō)，中老年人進(jìn)行適度的速度與耐力鍛煉
      ，可以增強(qiáng)人體的心肺功能
      ，延年益壽
      。
      這里介紹中老年人以散步提高速度與耐力的幾種方式：
      首先
      ，普通散步
      。用慢速（每分鐘60～70步）或中速（每分鐘80～90步）
      ，每次30～60分鐘
        ，用于一般保健
      ；
      其次
      ，快速步行。每小時(shí)步行5～7公里
      ，每次30～60分鐘
      ，用于普通中老年人增強(qiáng)心肺功能和減輕體重，但是要循序漸進(jìn)
      ；
      再次
      ，定量步行（又叫醫(yī)療步行）。包括在坡地和平地上步行
      。例如
      ，在3度斜坡的路上散步2公里，或沿3～5度斜坡的路上散步15分鐘
      。這種定量步行適用于防治心血管系統(tǒng)慢性病和肥胖病的患者
      。
      另外，采用散步來(lái)健身治病
      ，需根據(jù)個(gè)人的不同情況
      ，注意環(huán)境的選擇，才能收到理想的效果
      。比如
      ，肝氣郁滯、心情不暢的人
      ，應(yīng)選擇到鳥(niǎo)語(yǔ)花香的公園散步
      ，以借景消郁；心火較重
      、心情煩躁者
      ，宜到海邊或森林密布的地方散步，以吸收陰氣滋潤(rùn)心神
      ；患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或水腫的病人
      ，則應(yīng)到沙地干燥處散步；燥濕消腫
      ，口干者宜到梅林
      、葡萄園中散步，這樣可以起到望梅生津止渴的作用
      ；而畏寒者宜在陽(yáng)光充足的地方散步
      ，以驅(qū)寒養(yǎng)陽(yáng)。
      散步除了對(duì)環(huán)境的選擇之外
      ，還得講究季節(jié)氣候變化的特點(diǎn)
      ，春天宜早晨到野外散步；夏天宜在雞鳴時(shí)起床到荷塘柳河邊散步
      ；秋天宜在金色的晚霞中散步
      ；冬天宜在走廊、室內(nèi)散步
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/174859.html.
      
          
      
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