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    散步一小時(shí)身體會(huì)發(fā)生哪些生理變化？
    
        
    
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-12 04:35:55
        
    

        
    
           
    不管是年輕人還是中老年人
    ，都喜歡在閑暇之余和家人出去走一走
    、散散步
    。散步不僅簡(jiǎn)單有趣
    ，還能夠幫助我們保持體重、有利身體健康
    。當(dāng)你開始邁開腿
    ，散步一小時(shí)的時(shí)間內(nèi)，身體便會(huì)發(fā)生一系列積極的生理變化
    。散步一小時(shí)身體的變化情況，散步的最佳方式是什么
    ？
    散步一小時(shí)身體會(huì)發(fā)生哪些生理變化
    ？
    第1-5分鐘。首先邁出的幾步會(huì)引發(fā)細(xì)胞釋放出生成能量的化學(xué)物質(zhì)
    ，從而為散步提供能量
    。此時(shí)
    ，心率達(dá)到每分鐘70-100次
    ，血流量增加，肌肉得到預(yù)熱
    。關(guān)節(jié)的僵硬度開始減弱
    ，并釋放出潤(rùn)滑液讓你更容易移動(dòng)身體。在這5分鐘里
    ，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止?fàn)顟B(tài)下的5倍
    。同時(shí)
    ，為支持運(yùn)動(dòng)，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲(chǔ)中獲得更多燃料
    。
    第6-10分鐘
    。心跳增加到每分鐘約140次
    。隨著步速的加快
    ，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到6千卡。血壓會(huì)輕微上升，但身體會(huì)釋放能擴(kuò)張血管的化學(xué)物質(zhì)來抵消這一潛在危險(xiǎn)
    ，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉
    。
    第11-20分鐘。體溫不斷上升
    ，靠近皮膚的血管擴(kuò)張以釋放熱量，你會(huì)開始出汗
    。伴隨著輕快的步伐
    ，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到了7千卡，此時(shí)的呼吸可能會(huì)變得稍微有些艱難
    。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升
    ，以便為肌肉輸送能量
    。
    第21-45分鐘
    。此時(shí)，你會(huì)感覺精力充沛
    ，隨著身體張力的釋放
    ，大腦會(huì)釋放出讓人感覺良好的內(nèi)啡肽，你會(huì)開始放松
    。由于有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降
    ，這對(duì)體重過沉的人或糖尿病患者來說是個(gè)極好的消息
    。
    第46-60分鐘。散步快1個(gè)小時(shí)
    ，你的肌肉可能會(huì)感覺疲勞
    ，因?yàn)轶w內(nèi)碳水化合物的存儲(chǔ)量減少了。當(dāng)你冷靜下來時(shí)
    ，心率和呼吸都會(huì)放緩
    ，盡管之后燃燒的熱量有所減少
    ，但依然多于鍛煉前，這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個(gè)小時(shí)
    。
    散步的最佳方式是什么
    ？
    怎樣散步最健康呢
    ？如今
    ，晚上散步已經(jīng)成為很多人健康鍛煉的方式之一，晚飯過后應(yīng)該怎樣散步？最佳方式是什么
    ？
    首先
    ，飯后休息10—15分鐘后再開始散步才能起到保健作用。適當(dāng)?shù)娘埡笮菹?duì)身體有好處
    。根據(jù)每個(gè)人的身體情況，飯后走動(dòng)的時(shí)間可以從10-30分鐘中選擇
    。體弱
    、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累
    ，增加心臟的負(fù)擔(dān)
    ；平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)
    、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？傊拔顼埡笠?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，晚飯后要走”
    ，長(zhǎng)期堅(jiān)持，必會(huì)有益于健康
    。
    其次
    ，晚上散步進(jìn)行的時(shí)間應(yīng)選擇晚餐后的20-30分鐘之后。晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài)
    ，這個(gè)時(shí)候不宜立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
    。間隔多久才能開始散步呢？這個(gè)時(shí)間的選擇主要是由晚餐的進(jìn)餐情況所決定
    。如果你晚餐只吃了少許易于消化的食物
      ，那么進(jìn)餐后的20分鐘以后，便可以開始散步
      。如果你在晚餐時(shí)攝入了過多的食物
      ，那么食物在胃中的消化時(shí)間可能就要延長(zhǎng)，散步的時(shí)間就要相應(yīng)推遲
      ，否則會(huì)影響食物在胃中的消化。
    第三
      ，晚上散步的距離以三公里到五公里最佳
      。散步距離的長(zhǎng)短主要是由年齡和耐受程度來決定的
      。距離過長(zhǎng)，可能會(huì)超出身體的負(fù)荷
      ，距離過短
      ，散步所起到的運(yùn)動(dòng)效果就達(dá)不到
      。因此
    ，我們建議，年齡較大的人群和體質(zhì)偏弱的人群
    ，晚上散步的距離以三公里左右最佳
    。中青年且體質(zhì)較好的人群，散步的距離以五公里左右較為合適
    。
    散步有什么好處
    1、幫助入睡
    下午時(shí)分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香——國(guó)家睡眠基金會(huì)表明
    。專家認(rèn)為散步可以增進(jìn)快感激素5-羥色胺的水平
    ，該激素能使你放松?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；蛘哂捎谏⒉?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，體溫升高，你的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào)
    ，體溫降低也促進(jìn)了睡眠。（避免睡前2小時(shí)內(nèi)散步
    ，時(shí)間太晚了不足以降溫）
    。
    2、降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)
    根據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的一份刊物
    ，即使是每周僅散步幾小時(shí)
    ，也能顯著降低患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。此觀點(diǎn)認(rèn)為這是由于散步能降低體內(nèi)脂肪的水平
    ，而脂肪是雌性激素的來源之一。該項(xiàng)研究調(diào)查了74000名50-79歲之間絕經(jīng)后的婦女
    。
    對(duì)于正常婦女來說
    ，散步可一定程度上的降低患該病的風(fēng)險(xiǎn)，從此推測(cè)出年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的好處
      。
    3
      、有益心臟健康
    研究者們發(fā)現(xiàn)每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)
      ，抑制一系列可能導(dǎo)致心臟病的危險(xiǎn)因素的發(fā)展，還能降低患糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
    在美國(guó)
      ，大約有2400萬婦女患有代謝綜合癥
      。如果你不能每天專門拿出半小時(shí)用來散步，試試這種方法
      ，一個(gè)英國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)主動(dòng)式通勤（經(jīng)常步行或者騎車去上班
      ，不要總坐車）可以降低11%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其對(duì)于婦女來說
      。
    4、減少各種各樣的病痛和周身不適
    太極式散步可以幫助減少日間疼痛
      。該方式融合了太極
      、瑜伽、普拉提的思想
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？瓷先ズ推胀ㄉ⒉胶芟瘢怯捎谀阌幸庾R(shí)的放松
      ，身體各部分互相協(xié)調(diào)，包括手臂的運(yùn)動(dòng)
      ，散步的時(shí)候腿部承受的壓力較小這意味著疼痛的減少
      。太極式散步可以降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/175052.html.
    
          
    
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