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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      心血管患者散步別走太快散步效果好
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 05:24:14
        
      

        
      
           
      心血管疾病的患者非常的多
        ，那么心血管患者平時(shí)要注意哪些呢？如何散步最好呢
      ？下面就來(lái)了解一下心血管患者散步別走太快
      。
      散步是簡(jiǎn)便易行的健身法
        ，也是最適合老人的鍛煉方式之一
        。專家提醒
      ，老人的身體狀況不同
      ，散步的講究也有不同，只有掌握了正確的要領(lǐng)
      ，才能對(duì)健康有益
      。
      關(guān)節(jié)差，別背手
      。
      拐杖能減輕身體負(fù)重
      ，避免對(duì)關(guān)節(jié)造成二次傷害。此外
        ，盡量少走坡路
        ，穿軟底鞋緩沖震感
        。關(guān)節(jié)不好的老人更容易摔跌
        ，尤其要避免背著手散步。
      身體弱
        ，邁大步
        。
      這類老人腿腳力量弱，重心容易不穩(wěn)
        ，平衡能力差
        ，所以要求老人散步時(shí)要將雙臂甩開，邁大步走
      ，速度由慢到快
      ，可以使得全身都活動(dòng)開，身體各器官都能參與到運(yùn)動(dòng)中
      ，有效促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝
      。建議每天散步1~2次，每次1小時(shí)左右
      。
      胖老人
      ，走久些。
      為了增大運(yùn)動(dòng)量
      ，達(dá)到瘦身的效果
      ，胖老人可以將散步時(shí)間延長(zhǎng)至一個(gè)半小時(shí)，每天保證兩次
      。散步時(shí)
      ，可以采用快走和慢走相結(jié)合的方式。消耗體內(nèi)多余的熱量
      ，促進(jìn)新陳代謝
      ，改善心臟功能
      。
      血壓高，挺胸脯
      。
      腳掌著地
      、胸脯挺起，不要過(guò)分彎腰駝背
      ，以免壓迫胸部
      。步伐應(yīng)以中慢速為宜，不要太快
      ，否則容易使血壓升高
      。最好不要在早上散步，應(yīng)選擇晚飯后
      。因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō)
      ，早晨人體血壓最高，傍晚相對(duì)穩(wěn)定
      。
      冠心病
      ，慢點(diǎn)走。
      患有冠心病的老人
      ，最好慢速行走
      ，多留意心率。以免心律失常
      ，誘發(fā)心絞痛
      。散步的合適心率為每分鐘不超過(guò)“170-年齡”。散步的時(shí)間和次數(shù)要根據(jù)身體情況做加減法
      ，稍微出點(diǎn)汗
      ，呼吸順暢，就能達(dá)到很好的效果
      。
      血糖高
      ，選好鞋。
      為了防止腳部意外傷
      ，糖友切勿穿露腳趾的鞋子
      ，更不要光腳走路。最好選擇圓頭
      、厚底
      、透氣、合腳
      、柔軟
      ，并且是粘扣的布鞋或休閑鞋。這類鞋子可減少腳部摩擦，防止皮膚損傷
      。散步前要注意先吃點(diǎn)東西
      ，不能餓著肚子，否則很容易出現(xiàn)低血糖
      ，嚴(yán)重時(shí)會(huì)因頭暈導(dǎo)致摔跤
      。
      怎么散步效果好
      茍波最后提醒，散步時(shí)
      ，保持正確的姿勢(shì)最為重要
      ，有維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻
      、提高腿部動(dòng)作的功效
      。因此，散步時(shí)注意上身挺直
      ，下巴前伸
      ，高抬頭，兩肩向后舒展
      ，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜
      ，同時(shí)前后甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/175213.html.
      
          
      
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