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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      散步能養(yǎng)生-但老年人晚上散步別貪多
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-12 05:25:39
        
      

        
      
           
      走路的好處很多
      ，可以舒活筋骨
      ，使脈絡(luò)暢通
      ，四肢健壯
      ；可以增強(qiáng)心肺功能
      ，改善血液循環(huán)
      ；每天堅(jiān)持走路
        ，還能提高夜間睡眠質(zhì)量
        。古人云：“散步以養(yǎng)神”
        ，走路能使緊張
        、忙碌一天的大腦得到調(diào)整、恢復(fù)
        。運(yùn)動(dòng)專家也指出
        ，走路是最安全的運(yùn)動(dòng)方式，不像踢球
        、游泳
        、跑步、爬山等那樣激烈
      ，更適合老年人
      。
      老人晚上如何正確散步
      1、晚上散步別貪多
      “飯后百步走
      ，能活九十九”
      ，這句話膾炙人口。因此
      ，很多老年人常選在晚飯后
      、睡覺前散步。他們有的快步走
      、有的遛彎
      ，常常一走就是一個(gè)多小時(shí)。但從中醫(yī)角度看
      ，老年人不宜將主要的鍛煉時(shí)間放在晚上
      ，而且時(shí)長(zhǎng)應(yīng)控制在半小時(shí)以內(nèi)，以免傷氣
      。中醫(yī)認(rèn)為
      ，晚上，人的“精氣神”內(nèi)斂
      ，陽氣收藏
      ，老年人本就氣血不足，加上“久行傷肝”
      ，一旦行走太過
      ，甚至大汗淋漓，不僅傷筋，還易傷肝氣
      。因此
      ，老人晚上散步，以10~30分鐘
        、不感覺疲勞為宜
        。
      2、睡前不宜散步
      睡覺前兩小時(shí)不宜外出散步
        ，以免影響睡眠質(zhì)量。因?yàn)樯⒉綍r(shí)體溫升高
        ，人的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào)
        ，體溫降低使人放松，因而可以促進(jìn)睡眠
        。但如果散步離入睡時(shí)間太近
      ，不足以使身體降溫，反而影響睡眠質(zhì)量
      。因此
      ，最好將晚上散步時(shí)間提前到睡前3小時(shí)。比如打算22：00睡覺
      ，可以在19：00前外出散步
      ，不僅有助促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，還可以舒緩情緒
      。如果室外風(fēng)大
      ，或氣溫較低，可以改在室內(nèi)
      。
      老人晚上怎么散步 老人晚上散步注意什么 老人如何正確散步
      3
      、散步動(dòng)作要舒緩
      另外，晚上散步動(dòng)作要舒緩
      。很多老年人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部
      ，這種方式更適宜晨起鍛煉的老年人。如果是餐后散步
      ，被拍打的器官會(huì)受到刺激
      ，使人體過于興奮，不利晚上睡眠
      。因此
      ，大家在晚上散步時(shí)，可以有規(guī)律地伸伸胳膊
      、打打拳
      ，讓疲勞的肩、頸、肘等部位得到充分鍛煉
      ，但動(dòng)作幅度不宜過大
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/175218.html.
      
          
      
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