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    老人散步的原則
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 06:54:15
        
    

        
    
           
    第一
    ，隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步。
    運(yùn)動(dòng)量過小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運(yùn)動(dòng)的效果
    ，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3
    、5、7”原則散步
    ，就是每天走3000米
    ，30分鐘內(nèi)完成
    ，一周走5次，心率控制在（170-年齡）/分鐘內(nèi)
    。比如一位65歲的老人
    ，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜
    ，最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)
    。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗，呼吸順暢
      ，就達(dá)到了鍛煉效果
      。
    第二，背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位
      。
    背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位
    ，也不利于身體放松，因此不能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果
    。如果遇上有石子
    ，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體
    ，很容易摔倒
    。
    因此，散步時(shí)要保持正確的姿勢
    ，挺胸
    、抬頭、擺臂
    ，有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)
    。
    第三，散步地點(diǎn)要選擇好
    。
    人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)
    ，需氧量高?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？諝馇逍?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益
    。
    老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎
    ，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重
    ，加重關(guān)節(jié)磨損
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/175520.html.
    
          
    
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